[天天养生汇]睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正

睡前有4种习惯的人，更容易出现睡眠障碍，中年人最好纠正
睡眠是我们获取健康重要手段，高质量的睡眠是人体健康的保证。如果睡眠质量差，不仅身体免疫力下降易生病，而且对我们第二天工作与生活也会有很大影响。然而，睡眠预示着一天工作的结束，睡觉之前的一段时间，是我们感觉最为轻松的时刻。很多人会选择在这个时间里做些“私活” ，有些行为会对睡眠起到积极的促进作用，而有些行为则损害我们的睡眠，甚至可能会导致我们失眠，生活和工作也会变得一团糟。

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睡前有4种习惯的人，睡眠不好是?迟早的问题?
1、晚餐吃太晚或太饱，影响睡眠质量
一般来说，我们在睡觉前2个小时内，不宜在进食任何固体的食物。也就是说，我们的晚餐时间距离睡觉的时间要在2小时以上为好。当然一般我们提倡在6点前后吃过晚餐。在9点—10点之间准备入睡是最好的。
晚餐如果吃太饱或者是太晚，在我们入睡之后胃部依然要忙碌的加工食物，就会影响我们的睡眠质量。所以，经常性晚餐吃太饱或太晚的人，睡眠不好或许只是迟早的问题，要尽量避免。

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2、睡前喝酒
如果习惯睡前喝酒点小酒来助睡眠的人，本身就说明你可能存在一定的睡眠障碍。要知道，人体在喝酒之后，之所以容易入睡，一方面是因为血液中酒精含量升高，同时酒精被肝脏分解为水与二氧化碳，血液中的二氧化碳含量也会升高，氧气含量就会相对减少。大脑缺氧就容易产生困倦的感觉，因此可以比较快的入睡。然而你会发现经常会半夜醒来，有时也会半夜出现口渴的情况，之后就再也难以入睡。
因此，喝酒促睡眠是一种不正常的入睡方式，即使进入睡眠状态，人体也无法得到很好的修复，就如同吃了安眠药一样，有时会感觉越睡越累。而且越往后需要喝更大的酒量，才能起到快速入睡的效果。所以千万不要想着通过喝酒来助眠。有些人喝酒之后，会越喝越兴奋，反而是不容易入睡的。

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3、睡觉玩手机
“机不离手”是很多人的习惯，尤其是一些年轻人与有睡眠障碍的老年人，总是喜欢在睡觉前来看看手机。当然，不得不承认，网络世界丰富多彩，吸引我们眼球的东西很多。
然而，很多人喜欢在睡觉前靠在床上玩手机，每次都要玩?到很困或者是自然睡着。如果养成这样的习惯，那么失眠或许离你就不远了。
我的建议是，在睡觉前1个小时就要远离电子产品。当然主要还是指手机。最好选择关机，或者是放些轻音乐。对于一些睡眠质量不高的人是非常有帮助的。
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4、睡前思虑万千
准备睡眠前，人体自然状态下是非常放松的，然而很多有在睡觉前思前想后的习惯。事实上，有些时候一些美好的回忆可以帮助我们快速入睡。但是也有些时候会让我们精神保持兴奋，从而久久难以入睡。尤其是情绪激动，或者是生气之后，就难以入睡。

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睡眠不好对人体直接的影响就会第二天工作没有精神，甚至白天想睡。如果长期如此，人体的生物钟就容易混乱，容易出现失眠的情况。因此要避免在睡前思想太过复杂，保持心态平和最好。分页标题
一般而言，睡觉之前不宜做过于激烈的运动，可以选择泡脚、梳头、放些轻音乐等；上床之后不能很快入睡的，可以选择与老伴聊天，内容以能让人感觉轻松愉悦为目的。彼此互相按摩一下，对于提高睡眠质量都是非常有帮助的。

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尤其是一些经常性失眠的人，在前面一些文章中也有提到过，治疗失眠最好的方式就是“爱” 。来自爱人无微不至的关爱，一般都不会为了失眠而烦恼。