#睡服百万大菌#经常失眠睡不着，药师：少吃2果，多喝3水，睡觉香 |睡眠|美好，一直

【#睡服百万大菌#经常失眠睡不着，药师：少吃2果，多喝3水，睡觉香】
别看现在的年轻人活得非常潇洒自如，但是毛病却不少，去诊所看看，就诊的几乎都是年轻人，尤其失眠焦虑抑郁的最多。

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为什么失眠焦虑抑郁那么常见？归根结底还是与现在的社会环境有关系，生活节奏快，工作压力大，经济薄弱，养老问题多，都是压垮年轻人的稻草，除了这些之外，不良的生活习惯也是一大诱因，看看下面这几点你中了几条：
1、吃完晚餐倒头就睡
舒适安逸的生活容易发胖，一般吃完立刻倒头就睡，卡路里很容易原封不动的在睡眠当中累积成脂肪，睡前吃东西不仅会发胖，还会影响睡眠，所以，胃为了消化吃下去的东西，半夜必须努力的工作，而这种刺激机会传达到脑部，减少深度睡眠的时间，导致生长激素分泌减少，这会让睡眠不安稳。
2、睡前爱抽烟
香烟中所含的尼古丁就像咖啡因一样，是一种刺激物，会产生如同兴奋剂那样的作用，促使脑波，心跳和呼吸加快，提高导致压力的激素分泌，使人头脑清醒，不仅无法快速入睡，而且还容易导致入睡后频繁醒来，如果在深夜中醒来抽一支烟，也会导致中枢神经系统受到刺激，会使睡眠中断，出现失眠，如此往复，就会陷入恶性循环。

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3、喜欢喝酒
年轻人喜欢聚餐，三五好友一起吃饭聊天，喝酒是必不可少的，但是喝酒对睡眠的影响却是很多人都不知道的，其实喝酒会让睡眠变得更浅，更片段，更频繁的醒来，因为它抑制了深层睡眠，对大多数人来说，晚上睡前喝上一杯酒都会使他们产生睡眠问题。
4、晚餐吃的过于油腻
最健康的饮食应该是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，而现在由于很多人工作忙碌了，经常只有吃晚餐时才能正闲下来或者聚在一起，因此晚餐变成吃得最多，最丰盛的一餐，这导致了越来越多人的消化和睡眠出了问题。
长期睡眠不好，会对健康造成非常大的影响，对于儿童来说，会导致生长激素分泌减少，出现长不高发育不好的现象，对于成年人来说则容易导致免疫力下降，感冒发烧次数增加，心脑血管疾病易发，脑梗心梗概率增高。

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想要获得一个良好的睡眠，就必须找到靠谱的调理方法，日常生活中可以少吃两果，多喝三水，做好这四件事
睡眠不好，少吃两果
（1）荔枝
荔枝是很多女生的最爱，补气养血美容，但其含有丰富的维生素，如果睡前吃会因为它的高糖和热性而导致心慌乏力，口舌上火等，阴虚内热的人不能多吃。
（2）葡萄干
葡萄糖是很多人家里必备的零食，休闲时刻过过嘴瘾也是不错的，虽然它有消除疲劳，提高免疫力的作用，但是葡萄干是葡萄晒干而成，糖分高，晚上吃的多容易使血糖升高、出现牙周病，进而影响睡眠。

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睡眠不好，多喝三水
（1）含腺苷成分的食物营养水
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮分页标题

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（2）糖水
相信很多人都喝过糖水，尤其孩子更是爱喝，其实大众眼中的糖水，还有帮助睡眠的功效，睡前烦躁发怒难眠时，喝1杯糖水有助于进入睡眠状态。
（3）蜂蜜水
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。失眠者，每晚睡前取蜂蜜50克，用温开水冲1杯饮用。

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注意饮食和喝茶的同时，如果还能坚持做好这四件事，那么睡眠的效果会更加香甜。
睡眠不好，常做四件事
（1）睡眠时间要把握好
人体的排毒高峰期在晚上11点到凌晨3点，并在1个小时到3个小时之间达到最高峰，所以每天最好睡足8个小时，最少不要少于6个小时，中午最好休息半个小时到1个小时，晚上最好在10点左右睡觉。
（2）睡前经常用热水泡脚
睡前用热水泡泡脚，然后用双手反复按摩一下，可以帮助缓解疲劳，轻松入睡，另外，通风的环境，清新的空气，舒适的床都是睡眠不可缺少的，还有女性睡觉时一定要脱下胸罩，否则不仅对血液循环不好，也容易引发病症。

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（3）睡前放松身心
睡前避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动，做些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，读一些消遣性的书刊，报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和的轻音乐，重复的单调音可以引起睡意。
（4）营造舒适的睡眠环境
良好的睡眠也需要一个充足的环境，入睡时最好能保证卧室内没有噪音，空气清新，睡眠区光线合适等，总之失眠的人要用耐心和细心给自己创造一个好的环境。