#立夏#夏日渐长，生生不息！「立夏」养生让身心静下来 |修正你的养生误

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春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。
2020年，《生命时报》将四时节气作历程，推出系列策划“二十四节气·养生历” ，一年365天，顺应时节来养生。
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【#立夏#夏日渐长，生生不息！「立夏」养生让身心静下来】

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庚子年辛巳月戊申日
春意藏，夏初长
“忽而今夏，风暖人间草木香”
立夏是二十四节气中的第七个节气，也是夏日的开端。
转眼间已春逝夏临，槐香暗度，绿苔新酿，堤边柳浪斜穿之中，便是满衣风洒绿荷声了。
万物至此皆长大
《月令七十二候集解》记载：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。 ”
“假”是“大”的意思，是指春天发芽生长的植物到此时已经长大了。田间蛙鸣声声，草木葳蕤茂盛，万物绽放浓烈的生命气息。
夏日长，戒怒戒焦躁
立夏后天气渐渐变得炎热，高温天气易使人心浮气躁。立夏之后尤其要重视情志养生，养成急事不惊、烦事不争的心态，为安度酷暑做好准备。
重在调和阴阳。使脏腑、气血的运作与脑力、体力等身体机能和谐一致。
庚子年辛巳月戊申日
立夏·三宜
健胃
天气逐渐变热，人们的食欲也有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气” 。饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主。
将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥，搁凉后食用，能起到健胃、解暑的功效。
午休
立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。
午睡的时间不宜太长，以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。
静心
中医认为，夏气与心气相通。《养生论》：“夏更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。 ”立夏之际要注意清心除烦，使身体各脏腑功能正常。
常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。
庚子年辛巳月戊申日
立夏·三忌
冷饮
贪一时冰爽口感，吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。
消热解暑可以新鲜果蔬代替，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。
大汗
立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快。中医认为， “汗”为心之液，汗出过多易伤阳气。
生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。
湿热
受湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。
可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体，如：薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

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四时天气促相催，一夜薰风带暑来。樱桃红了，枇杷黄了，田里的小麦弯下了腰，人生总会有不期而遇的温暖，和生生不息的希望。分页标题
阳光从绿荫中洒下温暖，愿所有的病痛忧愁都随春而去，美好的生活似夏花弥漫。 ▲

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受访专家
国家级名老中医李乾构
中国中医药学会亚健康委员会常务委员彭玉清
广东省中医院肝病科主任池晓玲
本期编辑：罗榕美术设计：靳丰华
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