「」立夏中医养生建议

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立夏是一年二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，表示孟夏时节正式的开始了。一般是从每年的5月5日开始到5月20日结束。
《黄帝内经》曰：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”所讲的意思是：“夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这个季节里，天地之气已经完全交汇，万物开始开花结实，此时人应当晚睡早起，不要对天气炎热感到厌倦，要使情绪平和不燥，才能使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样，这乃是顺应夏气，保护机体正气旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天就会发生疟疾。”
中医养生主要推崇：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。”针对立夏这个节气泰怡健康小贴士从日常起居、食疗、茶饮、功法、穴位、五行音乐、保健原则上给出一些建议：

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1. 日常起居指导
调整作息，放慢节奏。立夏开始昼长夜短，人体的睡眠时间也有所缩短，尽量做到早睡，在有条件的情况下，中午适当可以小憩或闭目养神15-30分钟。同时也可以听听音乐，散散步，让肌体和精神得到充分的放松。
2. 食疗养生
立夏时节，自然界的变化是阳气渐长，阴气减弱，相对人体脏腑来说，是肝气减弱，心气渐强。此时的饮食原则是多食酸少食苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果与粗粮。宜吃鱼肉，鸡肉，瘦肉，豆类，芝麻，洋葱，小米，玉米，杨梅，香瓜，樱桃，桃子，木瓜，西红柿等；少吃动物内脏，肥肉和过咸食物等。

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靓汤推荐：赤小豆冬瓜鲫鱼汤
食材：赤小豆60克，冬瓜750克，鲫鱼一条，猪瘦肉200克，生姜片3片。
烹饪方法：将赤小豆，冬瓜洗净。冬瓜连皮切大块。鲫鱼去内脏洗净，慢火煎至微黄，猪瘦肉洗净。将装备好的食材放入砂锅里，加清水2500毫升，大火煮沸后文火煨2.5小时后，撒入葱花盐巴即可。
功效：消肿解毒，补脾利水，健脾祛湿，清暑凉血生津。

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3. 茶饮养生
荷叶薏苡茶
原料：荷叶5克，炒薏苡仁10克，炒山楂3克，冰糖或红糖适量。
【「」立夏中医养生建议】制作方法：将干净的原料，放入茶壶内，加入适量开水，浸泡10分钟左右，加入冰糖或红糖即可饮用。
功效：消食消脂，健胃，活血祛淤。此茶对于湿热体质或痰湿体质中的高血压病、高血脂症、冠心病的人群尤为适宜。（本茶饮可反复加水泡饮；孕妇不宜饮用；脾胃虚寒、气血虚弱者可加适量生姜。）
4.养生功法
5.穴位按压
按摩：大陵穴，劳宫穴，内关穴。

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按摩手法：
1.按摩者以拇指指腹置腕掌部的大陵穴处,食指置腕背阳池穴处,自上向下结合揉法到中指端,反复操作数次。合揉手法要轻柔，合揉时局部有温热轻松感.
2.再以拇指置内关穴,食指置外关穴,着力合按3～5分钟。合按时可配合指揉，合按诸穴时局部有酸胀感，按摩后胸及上腹部有舒适感。
功效：养心安神，清心泻热.
6.五行音乐
7.保健原则
清心安神，健脾祛湿，补肾养肺。

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