肌肉22岁宅男想要改变，坚持健身5年，逆袭成肌肉拉丝猛男！ |哑铃|肌肉块|拉

_本文原题：22岁宅男想要改变，坚持健身5年，逆袭成肌肉拉丝猛男！
健身确实能够让一个人得到重大的转变，尤其是在体型上，毕竟不断的健身，肌肉自然会增长，有了肌肉之后，看起来整个就不太一样了，更加有吸引力。今天要介绍的这位小伙子就是一位爱健身的人， 22岁的他想要做出一些改变，所以开始坚持去健身，这样一练就是5年的，并且还成功逆袭成了肌肉新南，肌肉拉丝。

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5年的时间，小伙的肌肉虽然也算的上是粗壮，但是可能与那些纯粹追求肌肉围度的人比起来，肌肉块要小很多，这主要是因为他更多的是在刷体脂率，他觉得低体脂率能够让肌肉分离度变高，从而形成肌肉拉丝的形态，这样更加完美。

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在健身的时候，小伙把大部分的时间都用来锻炼手臂肌肉以及腹肌，所以相对来说，身体其他部分的肌肉块都显得小一些。而且他去的健身房也是一个十分奇特的地方，因为这个健身房在户外，周围都是高大的树木，感觉十分贴近自然，当然，最为重要的是这是不收费的，而且在这个地方还结识了一群志同道合的朋友。

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不知道你觉得小哥的身材怎么样呢？就小编来说，应该算的是非常不错的了，尤其是与他没有健身之前相比，所以说想要提高魅力的话，还是得多都运动，做一些锻炼让体魄更加扎实。下面小编送上两个非常不错的健身动作，大家不妨每天练习练习！

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动作一：体前锤式弯举
动作要领：
1、保持身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身躯两侧自然下垂。
2、两脚向两侧迈开，与肩同宽。
3、保持上臂固定，肱二头肌发力，将哑铃拉起直至哑铃触碰对侧胸口，左右交替。
【肌肉22岁宅男想要改变，坚持健身5年，逆袭成肌肉拉丝猛男！】

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动作二：爬行俯卧撑
动作要领：
1、身体直立，双脚迈开与肩同宽，这是动作其实位置。
2、身体前倾，用双手触碰脚尖，然后双手交替像前方爬行。
3、动作过程中，膝盖保持固定不要弯曲，爬行至身体躯干与腿部出于同一直线上即可。