瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿 |瘦身|健身美女|

一双纤细修长的腿更是一个好身材的必备标配，这也是很多腿粗女生的梦想。但很多女生想归想，却也只是想想而已了，思想很活跃，身体却很诚实啊，基本上就没怎么去运动，一边埋怨自己腿太粗，一边又会为自己找工作忙碌的借口，又或者总觉得去运动太麻烦了，坚持不了多久就不了了之。

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无论是瘦腰瘦腹还是瘦腿，其实都一样需要长期坚持，循序渐进的去锻炼才能看到效果的。双腿不够美？就从下面5个瑜伽动作练起，可以有效甩掉腿部顽固脂肪，让腿部瘦下来，同时还能美化腿型，练出撩人蜜腿。

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深蹲式除了可以有效锻炼双腿，消除双腿多余赘肉，让双腿变得纤细之外，也能锻炼臀中肌和臀大肌，令臀部肌肉更紧实更紧翘，帮助塑造美丽体形。从山式站立开始进入，双腿分开比肩宽站立，脚掌往外侧略微旋转，呈外八形站立，然手两手分开并往前伸直，在这里停留2-3个呼吸，然后缓慢还原回到山式站立。

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桌子式瑜伽，这是一个锻炼腰腿同练的动作，不仅能够锻炼我们的腰部肌肉，纤细腰围，还能提升腿部的力量，然给我们的大腿线条圆润纤细。练习时从山式坐姿开始，屈双膝，双膝与髋部同宽。吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，将臀部向上抬离地面，身躯成一直线。吸气，左脚向左侧腰躯方向伸展，双手支撑在地上，将左腿尽量往左侧腰躯压近，左腿保持伸直，臀部与右大腿略微下沉，头部略微抬起。

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卧角式主要是针对开髋和加强腿部柔韧度的练习，通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节，美化腿部消除大腿脂肪。从下犬开始进入，吸气时两腿往左右两边尽量打开，腿部保持伸直。呼气，双手略微向前并排推进，额头完全贴着地面，肩膀下沉，感受腿部韧带的拉伸以及髋关节的活动，还原到下犬式。

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瑜伽侧板式，一个强力拉伸和锻炼腿部的体式，而且对于提高手部、腿部和腰腹部核心力量都很有帮助。从斜板式进入，吸气，身体往左侧上翻，右腿叠放在左腿上方，同时右手往上伸直。呼气，右腿往上抬起伸直，稳住右腿，与左腿成一直线， 5-8次呼吸后，还原到斜板式，换侧练习多一次。

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舞蹈式通过体前屈可以加强对腿部及小腹的拉伸，从而很好锻炼腿部肌肉，提升腿部力量，让腿部线条更加迷人。

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【瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿】从山式站立进入，双手扶住髋部。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受两腿及小腹的拉伸。