瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待

人们常说不变初心，方得始终，其实瑜伽就有这样一种魔力。它让许多人能够在运动的过程中重新找回自我，焕发新的希望，不为年龄寻找借口，从不停下自己的脚步，不管任何时候都稳扎稳打的做好热身准备，然后平静等待正式训练的开始。

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一个女人开始瑜伽的最好时间，不是昨天，也不是明天，而是现在！所以不管什么年龄遇到瑜伽，请果断开始并长期坚持。当你又瘦又好看时，你就会发现，你的瑜伽没有白练。

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心得就跟大家分享这些，不少MM后背都堆积了赘肉，从正面看不出什么，但一穿露肩露背装就暴露了自己。想要减掉雷人的虎背？那就每天坚持5个瑜伽动作的练习，越练背越薄，迷人背沟也指日可待，大家一起连起来吧。

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瑜伽鸽王式，练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶。腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。保持这个动作30~60秒，身体还原俯卧姿势休息。鸽王式的练习可以很好的伸展脊椎，拉伸背部肌肉，从而有效纤薄背部，对于背沟的练习也非常有益。

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瑜伽猫伸展式，练习时从坐姿进入，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上。上半身向前倾，双手屈肘趴于墙上，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行。吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部向下，臀部抬高，保持姿势20秒。猫伸展式有助于伸展上背部及胸部，美化上背部线条，消减腰背部脂肪以及柔软脊柱，提高腰椎柔韧度，改善含胸、屈背等不良姿势，灵活髋部。

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瑜伽全骆驼式是骆驼式的加强版，通过这个体式练习更能加强对背部肌肉的锻炼，减少背部脂肪堆积，而且还能柔韧脊柱，强健脊神经，初学者如果脊柱柔韧性不够的话，可以使用瑜伽轮辅助练习的。练习时弯膝跪地，双腿分开与髋部同宽，小腿与脚掌背面压实地面，将瑜伽轮放在两小腿之间，用脚掌夹紧，双手在体后分别支撑在脚趾尖前方，指尖朝向脚趾。吸气，腰背慢慢放下，直至臀部与脊柱压实瑜伽轮上方，双手弯肘，两手手指分别抓住两脚脚趾，小臂支撑在地上，颈椎放松，头顶轻触地面，感受脊柱的延展与大腿肌肉的拉伸，保持这个动作30秒。
瑜伽弓式，弓式其实也不算难的，练习这个体式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。练习时俯卧姿势，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松。双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，略微抬头。吸气，双手发力将上身及两腿抬离地板，直至整个人成U形，呼气，头颈部后仰，收紧背部，保持5个呼吸后返回卧姿休息。

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【瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待】
瑜伽前伸展式，前身展式与轮式有相似之处，但是比轮式略微容易些，因此也是一个很受瑜伽者们欢迎。常练习此体式可以很好的消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部匀称紧致，很适合背厚的MM练习，而且还能瘦腿，美化腿部线条。练习时从坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，双手分别置于臀部两侧，手掌向下轻轻支撑在地上，挺直腰，眼睛直视前方，深呼吸。双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。吸气，脚掌踩在地上，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度。呼气，同时放松颈部，向后仰头。身体呈一条斜面直线，手肘与手腕成一直线，胸腔远离肚脐。

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