抑郁症《我的抑郁症》：这本30分钟就能看完的书，可以给你莫大的支持 |抑郁|敌对|

这不是一本讲述关于抑郁症理论和成因的书，也不是一本让你看完就可以痊愈的书，甚至有可能你看完它，都不知道它想表达的核心思想是什么，但你却可以因为翻看了一遍这本书，而感到深深的被理解和支持，会感到内心无比的安宁。 @鸵鸟说话
《我的抑郁症》出版于2007年，它的作者是伊丽莎白·斯瓦多，一位来自美国的著名作曲家、剧作家和导演。她以实验音乐剧《逃亡者》闻名于纽约前卫戏剧的舞台。很遗憾网络上几乎没有她的照片，我搜罗了很多网页，甚至关于她的介绍也都不过是寥寥几句。虽然简单，却也能体现出她的成就：三次获得奥比奖，五次获得托尼奖，获美国国家基金会艺术终生成就奖，当然，她也是一名抑郁症患者。
《我的抑郁症》译者王安忆，就是2000年以《长恨歌》获得第五届茅盾文学奖的王安忆，后来这部长篇小说被关锦鹏改编成了电影，在各电影节上获多项提名；那个个性十足，自小就叛逆，在写作初期连母亲都不想帮她改稿的王安忆，这部小说也是王安忆第一次翻译的作品。
这部书在豆瓣上评分7.6 ，也许因为这是一部以图画为主的书，文字的部分稍显单薄，有很多人看完觉得没有太大收获，不够深入。大概是人们寄予了它太多的希望，或是有一部分看这本书的人本身并没有抑郁倾向，不能完全理解。
在我看来，它完全配得上更高的评分。作者以30年抗争抑郁症的心路历程为背景，使用图画来宣泄内心的压抑，如果不是一位同病相怜的抑郁症患者，也许真的无法理解这样一本书。它能够给乌云遮盖下的抑郁者以无穷的力量，也能够让更多的人了解抑郁者的真实外在表现和内心的想法，它几乎不和你谈理论，却充满了一位战胜抑郁症的女士，满满的真诚。
在这篇文章里，我会和你分享这本书中作者和抑郁症抗争的经过，如果你深陷抑郁不能自拔，那希望能够共情到你，如果你心情还不错，也可以对抑郁症有更深入的一点了解。

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当抑郁症降临，犹如失去了全世界
作曲、写书、编剧、养狗，并且有忠诚可爱的朋友以及值得敬重的同仁，这是作者在罹患抑郁症前的生活状态。如大多数人一样，他们在病发之前都有正常规律或是还不错的生活。但当抑郁症降临，顿时会觉得一切都没有了，似乎失去了全世界。
在作者的一生中，多次走进抑郁症，又走出来，也许未来还会反复。当季节更替，或是被他人拒绝、羞辱，以及收到退稿信或是负面的剧评，都会让作者感到世界被压在了身上。但有时似乎没有什么理由，也会陷入到抑郁状态中，用作者话来说，每个罹患抑郁症的人，都会有自己的标记，而对作者而言，抑郁症是一片乌云。
当那片乌云悬在自己头上的时候，留在自己世界里的情绪只剩了悲哀，为一出音乐戏剧作曲，却谱出了哀伤的歌，自己的音乐不再动听，写出的文字荒诞晦涩，开始泄气，当别人评价自己的时候变得异常敏感。同时，自己的注意范围开始变得狭窄且钻牛角尖，注意不到这个世界的美好，只看到那些负面的东西。与此同时，脾气也变得很坏，越是亲近的人越是向他们恶毒挑衅。
这部分非常客观地描绘了自己陷入抑郁症前后的不同，看到这些，就犹如看到了自己在抑郁状态里的表现，能够让读者感受到深深地被理解。疗愈的开始，不就是理解吗？在这个世界上有另一个人和你有同样的遭遇，让读者感受到自己并不是孤单的，那种共情的力量是非常巨大的。我们所熟知的那些因抑郁症而失去生命的名人，多数都是不堪重负，得不到他人的共情，张国荣如此，海明威如此，玛莉莲梦露也是如此。分页标题

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抑郁症向来不会光明正大的来，而是在暗处一点一点吞噬你
抑郁症的发病，往往是不知不觉中的，照常工作、生活、饮食起居，但不一定从什么时候起，一切就逐渐变得不太一样了。
01、逃避与自毁，因为自己即将耗竭
情感耗竭，说的是情绪处于极度疲劳状态，个体的情感资源过度消耗，疲乏不堪，精力丧失。它不仅让人在情感活力上有耗尽的感觉，也会让人感到才能耗尽、资源透支、工作无助和情感倦怠的，在这种状态下非常容易体验到抑郁状态。
“我避开朋友们，托辞我如何成功，如何繁忙“”事实上，想到工作我就感到害怕“等等，这些都是作者在陷入抑郁状态后所体会到的。而长期的抑郁状态本身就是对自己的消耗。犹如电池耗尽，没有力气进行社交，没有动力去工作。
同时，在极度耗竭的状态下，作者开始出现一些自毁行为，或是有心，或是无意。例如，会滚下楼梯，会让自己的信用卡一直处于透支状态，一连拨错三次电话，钱会从口袋里掉出来。记忆力减退，经常想不起别人的名字，找不到东西，甚至把本来该做的工作给忘记了。

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这些症状通常不会蜂拥而至，而是循序渐进，从轻微发展到严重。其实，抑郁症在起初也是有一些可见线索的，比如心情没有原因的低落，躯体反应比如失眠、食欲变化等等。但由于每个人的情绪都有起伏，而且当今社会人们的生活压力都很大，出现一些负面情绪也很正常，就不太愿意往心里去，但如果不及时做好调整任由其发展，那就很有可能发展为抑郁症。
02、从焦躁到暴怒，我已无法控制我自己
抑郁的乌云逐渐长大，作者开始连基本的生活都受到了影响，起床变得困难，丧失对生活的乐趣，无法打扫房间、倒垃圾甚至洗澡都做不到了。更严重的是，对身边的人开始产生攻击性，会曲解别人的意思，会害怕别人说话是在议论自己，甚至会因为一点点小事对身边的人大发雷霆。
同时，作者还伴随一定程度的强迫症状，担心自己会在大庭广众之下发疯，怕自己在电影院尖叫出声。这是因为对各种未知的恐惧聚合在一起，就会逐渐在思维上产生强迫性的想法，而这种强迫又会加重焦虑情绪，焦虑得不到缓解，将会加深抑郁的程度，这似乎是一个死循环。所以，作者陷入了无法控制自己的境地。

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在很多人看来，抑郁症似乎和暴怒扯不上关系，但实际上抑郁症是非常多的情绪混在一起的状态，抑郁者通常会体验到多样化的负面情绪，比如上文提到的低落、恐惧、焦虑，也会有痛苦、轻蔑、羞愧，还包含愤怒、厌恶等等。而厌恶、轻蔑和愤怒这三种情绪混在一块儿，就形成了抑郁症表现中非常重要的一个成分——敌意。
因此，当一个抑郁症患者在你面前变得脾气不好，容易和你吵架，真的不要惊讶，他们真的无法控制自己的情绪。

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当自己无法摆脱抑郁症，你还可以寻求帮助
01、抗争，独自面对抑郁症的侵蚀
作者在求医之前自己也做过很多的努力。因为长期的抑郁症让她想到了结束自己的生命，好在她仍然希望自己活下去，没有实施。虽然她列出了一系列结束生命的方法，但每种方法可能带来的痛苦让她望而却步。她希望自己能够强大起来，战胜抑郁症。她开始做冥想训练、草药治疗、运动、针灸、团体治疗等等，但是最终都是无济于事。分页标题
【抑郁症《我的抑郁症》：这本30分钟就能看完的书，可以给你莫大的支持】“临到最后，我们几乎所有人都不得不接受专业的帮助。经过数年抗争，我接受了。 “

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抑郁症的药物治疗必不可少，作者也妥协了。在一系列的药物治疗下，她的抑郁症状逐渐好转。 “药物帮助了很多人，但不是在所有的时间，对所有人都有用。有时候也有副作用。 ”就像一直承认自己患有抑郁症的Lady gaga ，在分享自己与抑郁症抗争的经历时也说到，精神健康类药物不适合所有人，但她的服药是她自我照顾的一部分，她不感到羞愧。
但不管怎样，在经历了差不多三年的时间之后，她还是找到了有效的方法，迈出了疗愈的一大步。实际上药物治疗的必不可少，主要是针对生理上的问题。抑郁者体内的神经递质会减少，让人无法兴奋起来，药物的使命就是在生理上恢复这些神经递质的含量，它对抑郁症状的改善都是正向的，就像吃任何药物都会有副作用一样，在每个人身上都有或多或少的副作用，但相对抑郁症状，这些都还是次要的。
02、疗愈，每次挺过一点点
“如果你假装态度积极，没准就会弄假成真，谁知道呢？“
药物有效，但即使是最好的药物，也不能阻止生活中的事件发生。那些存在于你人生中的生活事件，从来都没有远离过。所以最根本的，还是要从自己的心理上提高对生活事件、负性情绪的“抗击打”能力。
在我看来，认知行为疗法之所以对抑郁症疗愈有很大作用，就是在于它一直在帮助人们调整心中那些奇怪、诡异甚至荒诞的不合理信念。我们如何接受自己抑郁的事实，如何积极面对它，远比沉浸在抑郁中不能自拔要重要得多。
“每次你都挺过一点点，渐渐地，小小的行动变成中等程度的行动，然后发展成更大的行动。 “而行动，当然是达到所有目标的第一准则。
看到本书的最后，不禁被人们的坚强所打动。这位在30多年中间一直与抑郁症抗争的女士，通过自己和外力的共同努力，每次挺过一点点，终于疗愈了自己。

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总结
《我的抑郁症》这本书现在已经是第二版了，在第一版译本出版时，我们都非常熟悉的那位，向世人公布自己患上抑郁症的主持人，曾经为这本书写过序，就和你们分享一些这部分的内容吧：
抑郁症离我很近，近得像亲兄弟，书上描绘的大部分病症我都具备了，还有即兴发挥的部分。差不多有四五年的时间，我抑郁并活着。虽然国家GDP每年都增加，可我就是高兴不起来，满脑子都是极限运动。抑郁症病人有多苦，不说也罢。
我的优点是热爱科学，包括医学科学。所以，我去医院看医生，我一五一十地说，医生一把一把地开药，我一天三顿三顿地吃。坚持了两年，太阳又从东边升起。