增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？

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【增肌减脂膝盖不好的人，什么运动不伤害关节，还能燃脂减肥？】体重基数太大的胖子，大都有肥胖疾病。加强运动可以提高体能素质，抵抗衰老，提高抵抗力，减少疾病的出现。而大体重的人，身体重量会压迫自身的关节，尤其是膝盖关节，如同是在负重前行。

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研究发现，体重每增加一公斤，跑步的时候，你的膝盖就要多承受10公斤的压力。有不少想要减肥的人，由于膝盖关节不好，无法进行跑步训练，这种人可以选择什么运动进行减肥呢？
推荐几种减肥的运动，适合膝盖不好的胖子：
1、游泳训练

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夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。
游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降。
2、骑自行车

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肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果。
如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害。

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3、拳击燃脂
拳击属于主动性间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小。
你可以自己购买一个沙袋，在家进行拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量。

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4、上半身的力量训练
比如俯卧撑、（低位）引体向上、俯身划船、山羊挺身、交替平板支撑都是一些不错的力量训练，可以锻炼自身的肌肉，提高自身的基础代谢水平，抑制脂肪的生长，有助于燃脂塑形。

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除了进行运动提高体能，促进身体消耗热量，提高燃脂速度外，我们还需要管理好饮食，控制好热量摄入，才能提高减肥速度。
俗话说：三分练七分吃！运动1小时的热量，消耗在400-600大卡不等，而一碗米饭的热量就达到了180大卡，一杯焦糖奶茶的热量就达到了400大卡。我们只要戒掉各种零食、饮料，把米饭主食减半，身体就能达到热量赤字，让身体消耗更多脂肪。
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