健康医学科普夏季，万物繁茂，昼长夜短，酷暑炎热，中医如何养生呢？

夏季，中医养生少不了
养生，即保养生命，又称摄生，道生，保生。
中医养生有着悠久的历史，是以中医理论为指导，以中国传统的方法为主要手段，经历代医家和广大劳动人民长期保健防病的实践，不断丰富和发展，并逐步形成一套较为完整的理论和方法。
?中医的养生保健知识非常繁多，是一个很大的系统和学科，简单的说，中医养生可以分为四季养生，就是每个季节有每个季节的养生方式，像
春天多干燥，就应该养肝；
夏天预防中暑，应该补脾；
秋天应该注意保湿，以防止伤肺；
冬天应该注意养肾等。
中医养生性别的不同，养生的方式也不一样，男性和女性的差别很大，男性养生重在补气，女性养生重在补阴。

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下面我们就具体了解一下夏季中医养生。
夏季，万物繁茂，昼长夜短，酷暑炎热。这时，人体也随着季节的变化而燥热起来。
中医学认为“”天人合一“”天人相应“ ，说明人与自然息息相关，人与自然是一个统一的整体。
天地阴阳四时之气的变化是万物终而复始的由来，也是万物生死的根本。四时气候以春生、夏长、秋收、冬藏为变化规律。
顺应四时的气候变化而调养精神，使人体的功能活动与外在的环境变化得到协调统一，才能达到健身防病的目的。
那么夏季养生从何做起呢?
1、精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。
就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅,胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

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使腠理保持阳气的宣通，这就是人体与夏季相适应，保养“夏长”的道理。如果违背了这个道理，那就要伤及心气，到了秋季就要发生疟疾，以致供给秋季“收气”的力量就少了，到了冬季还会发生更严重的疾病。
2、起居调养
夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气” ，炎热可使汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心、甚至昏迷。
所以，安排劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时，并注意加强防护。午饭后，需安排午睡，一则避炎热之势，二则可恢复疲劳。
夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵入，有空调的房间，不宜室内外温差过大。
夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。

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3、饮食调养
护心食物
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
护心瓜果
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97% ，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。分页标题
桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

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4、运动调养
夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，夏天不宜做过分剧烈的运动。
因为剧烈运动，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。
出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、淋浴。否则，会引起寒湿痹证。

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5、防病保健
(1)预防暑热伤人
“汗为心之液’ ，夏季天气炎热，酷暑难耐，出汗较多，气随汗泄，容易“中暑” ，出现头晕、眼花、心慌、气短，甚至昏厥。
所以一定要补充足够的水分，要多饮水，每日少量多次饮用白开水、绿豆汤、淡茶水或淡盐水。
补充体液，促进血液循环和肝脏代谢。对于体质较弱的人，可以用西洋参泡水饮用，以益心气，养心阴。

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(2)“冬病夏治”
从小暑到立秋，人称“伏夏”即“三伏天” ，是全年气温最高，阳气最盛的时节。
对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚”证，是最佳的防治时机，称为“冬病夏治” 。
如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎等。
文章:山西省中西医结合医院肾病一科张丽娟
配图:网络（侵删）