功能性训练师Chris|腹肌、马甲线很难练？这样训练让你快速拥有迷人腹部

有句话说得好， "直男爱萝莉，直女爱腹肌。 "一句话就代表了腹肌在身材中的重要性。随着人们的审美程度越来越高，大家对于好身材的看法不再是以前那样单纯的瘦了，而是更多的具有线条感，有肌肉感。所以男生练出腹肌，女生练出马甲线是现在最受到关注的事情了。腹肌、马甲线的训练看似简单，好像单纯的卷腹训练就可以了，其实腹部是我们身体上最难练的部位之一了。

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为什么腹部难练？
由于我们在生活中以久坐的姿态为主，通常座位上也都是有靠垫，腹部无需发力就可以让我们坐好坐稳，坐舒适。久而久之，腹部也就难以发力，在训练的时候发力感很差。这也就是很多人在训练腹部的时候不是大腿上侧酸痛就是腰椎部分酸痛。

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腹部难练的另一个原因就是当代的高糖高油食物随处可见，获取容易，我们现代的生活已经解决了温饱的问题，每个人都有条件去吃自己喜欢的食物，现在生活节奏快，工作压力大，而高糖高油高盐的饮食可以迅速解决温饱的同时还能快速的产生血清素减少我们的压力。所以这样的饮食方式成为了很多人的标配，这就导致了脂肪在缺少运动量的情下及其容易堆积。

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腹部难练的最后一个原因就是腹部线条受激素影响较大，熬夜已经是现在大部分人的作息习惯了，熬夜的时候，人体会意识到自己处于压力状态下，会更多的分泌皮质醇，导致正常早上处于高峰的皮质醇激素在深夜分泌较多，皮质醇分泌过多会增加腹部脂肪的储存，切消耗我们的肌肉，降低我们的代谢。

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如何练出迷人的腹部？
想要马甲线，腹肌，必须要有一个正确的训练方式、饮食计划和生活作息规律。
1. 减少高糖高油高盐的食物摄入，每餐尽量只吃7分饱；
2. 规律作息，保证睡眠时间在7个小时以上；
3. 正确的腹肌训练计划，全方位多角度的刺激腹部。

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接下来Chris就给大家分享一个全方位多角度的腹部训练计划，该计划从各个角度设计动作更好的让腹部得到全面的刺激。
动作一：屈膝两头起（腹腹整体）
臀部、手臂支撑地面，腿部伸直；
腹部发力将膝盖拉向胸部；
回到原处重复进行。

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动作二：卷腹触脚（上腹、侧腹）
平躺在地面，双腿微微分开；
双手举过头顶，微微分开；
腹部发力将身体抬起，一侧手触碰另一侧足部；
缓缓回到原处，重复进行。

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动作三：桥式屈腿（下腹、侧腹）
平躺在地面，腿部伸直；
双手伸直将自己支撑起来；
腹部发力抬起一条腿，使膝盖靠近上半身；
缓缓回到原处换另一侧腿重复进行。

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动作四：仰卧单腿屈膝（下腹、侧腹）分页标题
平躺在地面，双手抱头；
腹部发力，将一侧腿屈膝抬起靠近上半身；
缓缓回到原处换另一侧腿重复进行。

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动作五：仰卧屈腿起（腹部整体）
平躺在地面，双手打开呈90o；
双腿并拢平放在地面；
腹部发力将腿部抬起同时将臀部抬离地面；
缓缓回到原处，重复进行。

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动作六：附身交叉登山（侧腹）
俯身双手伸直支撑地面呈俯卧撑姿态；
双手在肩膀正下方；
腹部发力，双手保持不动，一侧腿膝盖靠近另一侧手肘处；
回到原处，换另一侧腿，交叉重复进行。

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【功能性训练师Chris|腹肌、马甲线很难练？这样训练让你快速拥有迷人腹部】
一共六个动作，每个动作每个动作1分钟，休息30秒，重复做3个循环，坚持14天，做好饮食和睡眠，到时候再看看你的腹部有什么变化吧！

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