小赵养生库|血脂高不高，看脸上三个地方就知道，降血脂：四种食物一口别吃

血脂不降，百病生。
高血脂，也称高脂血症，是一种比较常见的心脑血管疾病。
血脂高是日积月累的结果，其发病隐匿，故称为"隐形杀手" 。
血脂长期升高，是心梗，脑梗等疾病重要的“导火索” 。

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【小赵养生库|血脂高不高，看脸上三个地方就知道，降血脂：四种食物一口别吃】
血脂高不高，看脸上三个地方就知道，占上一个，也去检查一下！
1、看耳朵
血脂高的人，或是有心脏疾病的人，通常在耳垂处会有一道横纹，被称为是“耳垂褶皱” 。
相关研究发现，高血脂合并心脏疾病的人，约有70%以上都有耳垂褶皱。
所以说，一旦耳垂有褶皱，即使不是高血脂患者，也要预防心脑血管疾病。
另外，如果一个人的两只耳垂，都出现褶皱，那么约97%这类人群，都有血脂高的问题，甚至会出现心脑供血不足等。

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2、看脸上
血脂升高，脂质的组织细胞在皮肤内形成的睑黄疣。
睑黄疣，通常如米粒大，微高出于皮肤，边界不规则。
常在脸上主要表现是黄色、橘色或者棕红色斑块或者结节，不痛不痒。
一旦脸上出现这种物质，多是血脂升高引起的，要提高警惕。

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3、角膜老年环
角膜老年环，是指黑眼球边缘，出现圆形的，白色或淡黄色的环形斑。
老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人，与血脂升高有直接原因。
一旦发生这样的情况，一定要提高注意，平时多检查一下自己的眼睛，尤其是中老年人群。
如在伴有头晕，视力下降，小腿抽筋最好去检查一下血脂的健康情况。

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提醒：三种食物多吃一口，血脂会升高一点，再馋也要忍忍！
1、含糖食物
甜食，糕点，受到很多人的喜欢，但是尽量少吃。
这类食物的糖分，会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状。
尤其是心脑血管疾病患者，更要控制，否则会引起高血糖，加速动脉硬化等发病几率。

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2、红肉
红肉，指的是平时日常生活中常见的猪牛羊肉，高血脂的人，都要控制饮食
这类肉是含有的饱和脂肪酸很高，长期食用很容易诱发高血脂。
经常吃肉人，身体内脂肪，胆固醇会增加，从而使有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉硬化。
此外，也要注意的是动物内脏内含有高胆固醇食物，也会使动脉管腔发生阻塞而导致高血脂症。

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3、高盐食物
盐，是血管疾病的“杀手” 。
我国民众每天摄入的盐量为12.4克，这超过了世界卫生组织建议盐量的一倍。
长期吃盐太多，会使人的血压增高，引起血管硬化，导致心梗，脑梗等疾病发生。
生活中，要控制盐的摄入，建议每人每天食盐摄入量在4-6克为宜，约一小匙。

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降血脂，保护心脑血管，做好三事，勤动四处！
做好三事：
1、补充降脂食物
α-亚麻酸根据人体需求代谢成DHA和EPA ， EPA被称为“血液清道夫” 。
可降低人体内坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。

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此外， α-亚麻酸能改善血液黏稠度，降血脂。
主要的食物来源就是植物油中较为丰富，其中
苏子油
含量高达60%以上。
饭后半个小时，可以取5ml苏子油搅拌在200ml无糖纯酸奶中，搅拌均匀食用即可，也可以根据个人爱好加点水果丁一起食用，美味又降脂。

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2、一份好心情
不良的情绪，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。
此外，紧张情绪会刺激血管，损伤血管健康，对血脂也会产生不利影像。
生活中，要放轻松，保持乐观的心态。

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3、充足睡眠
眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠。
并且，人在熬夜玩手机，工作的时候，身体会分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，这种激素能够刺激心血管，加速血管收缩，导致血脂升高。
保证良好睡眠，避免熬夜，每天最好保证7-8个小时的睡眠。
此外，血脂高的人要注意，不宜睡的太多，适当增加运动。

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勤动四处：
1、下蹲
自然站立，缓缓下蹲，大腿顶腹部，连续蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。
长期坚持做下蹲动作，有利于减少腹部脂肪，更能消耗热量,进而起到降脂的功效。

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2、快走
每天快走30分钟，尽量走快，每分钟80—120步。
在饭后1小时，可以尽情的走，走路是血管最好的按摩师。

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3 ，转手腕
转手腕，促进气血运行、打通血管，舒活经络。
双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。

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4、耸肩
身体直立站好，双肩向上提拉，做耸肩的动作。
频率：每天一次，每次耸肩6分钟左右即可。

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