瑜伽坊|每天练习6个瑜伽体式，助你解锁夏日最好身材

每到夏天，随着衣服面料变薄，我们的身材也最大程度地展现了出来。对于身材比例好或者曲线动人的女性来说，这又是展现身材的最佳时节。要如何才能拥有好身材呢？只需要把握住一个要点就好：把腰部、臀部和胸部的线条呈现出来，下面小编就给大家推荐6个瑜伽体式，让你解锁夏日最好身材。

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1、前伸展式瑜伽：
主要针对大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习时从山式坐姿开始，双手向后移到臀部后方，手指朝向臀部。吸气，胸腔向上延展，呼气时，臀部离开地面向上抬高，双腿保持并拢伸展，脚趾向下踩地，颈椎放松，头部完全下垂，头顶与地面垂直，双手虎口压实地面，手臂与地面垂直，感受腹部肌肉的拉伸， ??持稳定的呼吸。

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2、弓式瑜伽：
【瑜伽坊|每天练习6个瑜伽体式，助你解锁夏日最好身材】主要针对整个背部、腿筋、腹部、腰部。
动作要领：趴在垫子上，腰部上伸，双腿稍微叉开上弯，直到双手握住脚掌。让重心落在腰腹中央。

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3、分腿V字式瑜伽：
主要针对腹部、腰、臀部、后背。
练习时从山式坐姿开始，双腿向前并拢，双手放在身体两侧。弯曲双腿，两脚跟尽量靠近臀部，双手分别握住两脚脚后跟，以尾椎骨为支点，双臂用力拉，身体微后仰，慢慢将双脚抬离地面，保持身体平衡。吸气，双腿慢慢向两侧打开，上半身稍微向后仰，双腿和双臂都伸直，双腿分开成V字形。

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4、骆驼式瑜伽：
主要针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
练习时弯双膝跪地，大腿内侧与小腿内侧紧贴，臀部坐在双脚的脚后跟上，双手分别放在两边大腿上，保持腰杆挺直，目视前方；吸气，双手于体后十指交叉握拳。呼气，双手用力往下拉的同时，上身后弯，直至拳头可以触碰到双脚趾，胸腔往上延展，抬起头，下巴朝向天空，保持顺畅的呼吸。

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5、三角扭转式瑜伽：
主要针对手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立，脚掌内侧压实地面，上身往身体左侧下压，左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿，大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧，后脑抵住左腿胫骨，右手抓住左脚踝，双腿膝盖绷直，感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压，保持呼吸的顺畅。

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6、虎式瑜伽：主要针对肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
练习时双膝跪地，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽，保持双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，然后抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘，最后感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起。

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看过上面的瑜伽练习，是不是也有心动的感觉了？那就不要再等待了，一起练起来吧，解锁我们夏日最美身材。分页标题