腾讯医典她知|0-17岁孩子怎么锻炼最好?这篇安排得明明白白,爸妈必须收藏!


我们之前的文章谈到 ,
所以长大了才身体倍儿棒 。
相信爸爸妈妈看完 , 肯定跃跃欲试 ,
想带着宝宝动起来了吧?
你的疑问肯定也来了:
孩子做哪种运动长个儿快?
哪些运动既锻炼身体 , 还不容易受伤?
其实没那么复杂 ,
对孩子来说 , 最好的运动就是玩 。
英国有句俗语充分说明了问题:
All work and no play makes Jack a dull boy.
只会学习不玩耍 , 聪明孩子也变傻 。
从出生起 , 小宝宝就利用玩耍来探索世界 。 随着月龄增加 , 运动在宝宝生活中所占的时间越来越多 。 只不过对小baby来说 , 我们把这种简单的运动叫做“玩” 。
为了让孩子们玩好 , 美国儿科学会(AAP)建议儿科医生 , 在孩子2岁前到社区医院体检时 , 要给家长们开一份“游戏处方”[1] 。
0~6月龄
以互动为主 , 可以从微笑开始 , 爸妈也可以用你的微笑来回应宝宝 。
模仿宝宝的声音 , 用“婴语”交谈 , 用不同的声音刺激婴儿的听觉分辨能力 。
给宝宝看一些有趣的东西 , 比如色彩鲜艳、不同形态的玩具、卡片 , 刺激婴儿的视觉分辨能力 。
摸一摸、抓一抓不易被吞咽、没有尖锐边缘的玩具 , 比如摇铃、软积木 。
把宝宝放在不同位置 , 通过变换姿势 , 从不同方位感受这个有趣的世界 。
慢慢地 , 宝宝开始学会坐、趴了 , 可以选一个他喜欢的玩具 , 放在差一点就能够到的地方 , 不断鼓励宝宝试着抓取 , 促进运动能力提高 。
7~12月龄
提供一个开阔、安全的空间 , 让他们学习爬行、走路和探索 。
给宝宝一个娃娃、小盆子或玩具电话 , 模仿大人的语言、动作和表情 。
对着镜子做鬼脸 , 感受镜中世界和现实有啥不同 。
躲猫猫:宝宝特别喜欢这种人或物品突然消失、又被他们重新找到的游戏 。

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注意:婴儿学习翻身、坐、爬、走等 , 都是自然成长的过程 。 家长不要怕麻烦 , 怕弄脏衣服或怕摔倒 , 而去过度保护 。
也不要为了让孩子能早点走路 , 而过早使用学步车 。 因为宝宝过早使用学步车走路 , 容易出现O型腿或X型腿 。
1~2岁
1岁 , 宝宝开始学着探索和说话 。 和宝宝一起看绘本 , 唱歌 , 摇动或敲击乐器 , 玩有杠杆、轮子的玩具等 , 都是不错的游戏 。
2岁的孩子堪称探险家 , 总想试着挑战 , 会像小猴子一样爬上爬下、翻箱倒柜、翻滚打闹 。 可以给孩子买些球或不怕摔的玩具 , 让他们充分锻炼肌肉 。
还可以和孩子做一些小游戏 , 比如拿起一个玩具 , 然后突然松手 , 让孩子捡 , 这个过程中会间接锻炼孩子的下蹲、抓取及平衡性 。

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这里送大家一首“儿童发育口诀”
一看二听三抬头
四撑五抓六翻身
七坐八爬九扶站
十学扶走捏小物
一岁说话会迈步
二岁跑跳上下楼 , 吃饭坐盆会洗手
三岁歌舞骑小车 , 画画折纸搓泥球
游戏处方到2岁就结束了?当然不是 , 这只是个开始 。
3~6岁的孩子能保持更长时间的注意力 , 会想出更多玩耍的花样 。 北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所共同研制的国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》(简称《指南》) , 提出了每天运动的原则和具体推荐[2] 。
01 玩够3小时
《指南》推荐:全天各种类型的身体活动应累计达到180分钟以上 。
这180分钟既包括洗脸、洗手、洗澡等日常活动 , 也包括玩游戏 , 比如玩水、玩沙、互相追逐、爬行 , 以及做早操、拍球、跳舞等 。分页标题
同时 , 每天应进行至少120分钟的户外活动 。 如果外面的天气不太好 , 比如有雾霾、高温、下雪或大风等 , 可酌情减少户外活动 , 但不应减少运动总量 。

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02 掌握3项运动技能
第一项:移动类动作 [3]
又可分为3小类 , 具体就看图吧~
(1)爬行类动作:比如熊爬

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(2)走跑类动作:头顶飞盘、追逐跑

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