童欢关爱|这几类食物影响钙的吸收，长个关键期的孩子要慎吃

钙是骨骼发育的必备元素;
孩子在成长关键期需要补充大量的钙质，以满足骨骼迅速发育的需要，所以妈妈们都会给孩子补充钙质帮助孩子成长。
但大家可能没有注意到，日常饮食中有一些食物是钙的克星，含有的物质会影响钙的吸收使补充的钙流失；
因此长个关键期的孩子应该谨慎食用这些食物。 01 含草酸的蔬果
妈妈一般都会让孩子多吃蔬菜水果，但是，经常吃的菠菜、苋菜、竹笋等等都含有草酸，而草酸在肠道中会与钙结合，形成不能溶解的沉淀物，从而影响钙的吸收。
建议孩子吃蔬菜、水果不要过量，
每天吃500-750克即可，
尤其注意避开有涩味的蔬菜，如果要吃，也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

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02 高盐食物
过多的盐分会影响身体对钙的吸收，还可能导致体内骨骼中原有钙的流失。
这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外。
研究显示：我们的身体每排泄1000mg的钠，就会损耗26mg的钙。如果孩子经常吃高盐食物，摄入钠过多，就会影响体内钙的吸收。
建议：孩子饮食应以清淡为主。

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03 含脂肪酸的油脂类食物
现在的孩子大多爱吃油炸、烧烤等油脂丰富的食物；
但脂肪在体内会分解成脂肪酸，而脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物质，从而使钙的吸收率降低。
建议：孩子一定要合理安排饮食，不要吃太多过于油腻的东西。
而且过多脂肪的摄入还会造成儿童肥胖，使孩子早发育，研究发现孩子每早发育一年就少长7cm 。

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【童欢关爱|这几类食物影响钙的吸收，长个关键期的孩子要慎吃】
04 含磷的食物
孩子最爱喝的可乐、汽水等碳酸饮料以及咖啡、动物肝脏等食物含有大量的磷。
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1 ，如果孩子大量食用含磷的食物，会使钙磷比例变化，如果钙磷比例达到1∶10～20 ，过多的磷就会把体内的钙“赶”出体外，从而影响补钙。
建议：不要喝碳酸饮料，或少喝。

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05含植酸的食物
大米、白面中含有植酸，这些植酸会与身体内的钙质结合形成植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。
但大米白面是我们日常的主食怎么办？
可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；
而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
建议：孩子选择吃蒸馒头等需要发酵的面食，这样可以避免植酸影响钙的吸收。

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