不良情绪|生气、悲伤、害怕时，怎样甩掉坏情绪，这4招简单好用，帮你平静下来 |平静|吸气|呼气|

审阅者:王新宝(首都医科大学附属北京友谊医院)
你用小苏打、醋以及粘土，花了 3 天时间做了一座酷炫的粘土火山，你将成为明天科学课上的明星。
但是，弟弟跑进厨房，不小心撞到桌子上。完了！粘土火山掉到地上，碎成了两半。你气疯了，冲他咆哮，拍打着桌子，弟弟被吓哭了。
那么，你是怎么了？感到生气、悲伤、害怕或有压力时，你需要知道怎样面对那些不良情绪，并把它抛在脑后。
如果不能摆脱不良情绪，它会影响你在当天其余时间里所做的决定。比如说，决定整天待在房间里而不是去外面玩儿。
你不能像关灯一样关掉情绪，但可以使自己平静下来，努力排遣不良情绪。看看这些方法对你是否有用。
1、起身活动一下
在很生气或有压力时，你可能会大吼大叫，拳打脚踢，或者摔东西。你需要也能够排遣这些情绪，通过活动就可以。
可以试试这些方法：
到外面去，绕着房子或街区奔跑，越快越好。直到上气不接下气，觉得有点儿累为止；
不能出门？那就在房间里原地跑步，越快越好，直到觉得有点儿累为止。或者试着做 30 次开合跳，或 30 次俯式登山。
想要平静下来时，可以选择任何一种活动方式，比如骑自行车，玩滑板，或者打篮球或踢足球。

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2、吸气和呼气
慢慢地呼吸，重复几次，可以使思绪放缓，让身体平静下来。
找个舒适的地方，如沙发或床上，坐下或躺下；
把手放在腹部；
【不良情绪|生气、悲伤、害怕时，怎样甩掉坏情绪，这4招简单好用，帮你平静下来】深吸气，数到 5。感觉肚子就像充满了气一样鼓起来；
缓慢呼气，数到 5。感觉肚子瘪下去；
重复 3 或 4 次。
3、写下想法
拿出纸笔或用电脑把困扰自己的事情写下来。
写下那些使自己感到压力、悲伤或愤怒的事情；
写下认为这些事让自己感到压力、悲伤或愤怒的原因；
写下可以改善情况的一两件事；
不想写？也可以把感受画出来。
如果不愿意，不用把写的或者画的东西给别人看。但有时，即便只有自己看到，写出来也有助于把情绪发泄到纸上！

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4、听音乐
音乐让人感到快乐、悲伤或充满活力，能快速转变情绪。许多不同类型的音乐有助于平静情绪。可以听：
安静、轻柔的歌曲；
喧闹的摇滚音乐；
欢快的歌曲。
起身跳个舞或者四处走动一下，是另一种排遣不良情绪的好方法。
5、再次平静下来时
和信任的人谈谈有什么事困扰着你。你可以告诉父母、兄弟姐妹、老师或者朋友。
让别人了解自己的感受，有助于帮自己思考心烦意乱的原因，以及如何改善愤怒的情况。

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*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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