蹭蹭|每天这3个时段最容易发胖了，只要咬牙熬过去，体重“蹭蹭”下降 |体重|时段|

肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗” ，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。

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那么减肥期间有哪些注意事项呢？小编提醒：一天中发胖“最猛”的3时刻，若能咬牙熬过，体重会“蹭蹭”下降！
一、吃早餐
在生活中，很多女生为了减肥不吃早餐，殊不知，人体经过一夜的消耗又不吃早餐，到了中午已是饥肠辘辘，午餐时饥不择食，吃起来狼吞虎咽，不知不觉又吃多了。一会饿的嗷嗷待哺，一会暴饮暴食，结果可想而知，身材只会越来越差劲！最重要的是，早餐尽量不要选择“油条、炸糖糕、面包甜点、小零食”等等，这些食物看似美味，实则热量极高，一不留神就会造成肥，让你的体重“蹭蹭”上涨。

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二、下午时间
我们都知道，下午身体的身体代谢机能相对比较活跃，再加上午睡休息也会消耗能量，到了三点左右我们就会感到饥肠辘辘。而这时如果能来点下午茶，既能提神，又能给予肚子慰藉，所以下午茶成了很多白领上班所必不可少之物。但是美中不足的是，下午是一天中发胖“最猛”的时间，很多人还喜欢在此时吃汉堡炸鸡、小饼干、薯片等等，长期如此，就会摄入过多的热量，最后变成脂肪堆积下来，让你同时拥有“大粗腿”和“大肚腩” 。

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三、睡觉前
对于上班族来说，白天工作太辛苦，吃饭都是靠糊弄，晚饭再不“犒劳下自己” ，就感觉对不起自己的胃，于是各种“好吃的”齐上阵，各种肉制品、高油、高热量的口感绝佳的食物都摆上了餐桌，这与养生原理是相违背的，由于晚上消耗的热量更少，不但会让你的身材臃肿，还会对胃肠部代谢带来较重的负担，久而久之还会造成便秘，让我们的气色变差。因此，在这个时间点我们最好遵从“清淡饮食、合理营养”的原则。

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减肥的小妙招：
第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。
第二：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。
第三：多运动，要有早睡早起的习惯。
第四：经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候就可以采用站立的方式，既能让你更加精神，又能燃烧热量，可谓一举两得哟！
下面小编给大家分享一组适合家里做的简单易操作的运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！
步骤如下：
1、站立拉伸
首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

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购买同款拉力器
坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂” ，让你手臂上的肉精致而又细腻。

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2、腰腹运动
平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90° ，反复做20次，每天三组。

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坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。
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3、加强训练
瘦腿拉伸动作，如图↓ ，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想

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坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解

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一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。
拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。

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为有一副好身材，一个健康体魄，赶快一起加入运动吧。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。

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