高血压|劝告：走路使人长寿，但4件事是为膝盖“上刑”，希望你意识到 |冠心病|糖尿病|

“我看老谢也这样走，怎么到我身上就走出毛病了？”张叔在病床上暗自抱怨。
张叔今年77岁，一直有三高的问题，前俩月听邻居老谢说，自己每天坚持散步半小时，体重降了，血压血脂也稳定不少。张叔听完决定也试试，于是每天晚饭后就到小区散步，还盯着计步软件，不走到万步不罢休。

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但最近他因膝关节肿痛住院了，在医院检查后被诊断为左膝关节骨性关节炎、半月板损伤和关节积液，需要动手术。
医生提醒张叔，走路也要适度，不能盲目跟风，更不能攀比步数，尤其对于老年人来说，走路不当，适得其反。
走路是很适合老年人的运动人老了，年纪大了，腿脚不好，又有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病，剧烈运动做不了，但医生又建议不要天天待在家里，要适度运动，怎么办呢？走路是很好的解决方法。
世界卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动” ，美国医学会杂志此前发表的一篇研究论文显示，每天走路加1000步，死亡率就降低约15% 。对健康异常敏感的老年人，得知走路的好处之后，每天晚饭过后，就出现在广场、公园、江堤边，一边走路，一边锻炼身体。

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无数研究结果也证实，走路可以：
·增强心肺功能，改善血液循环，预防心脏病、冠心病、高血压等心脑血管疾病；
·防止骨质疏松，减轻风湿性关节炎的症状；
·增强记忆力，使大脑保持清醒；
·减轻压力，让紧绷的神经得到释放；
·减肥降脂，加快脂肪燃烧，避免肥胖；
·促进睡眠，舒展筋骨，调节神经。
同样是走路，怎么结局不同？案例中，同样是走路，为什么老谢可以降血压，张叔却走进了医院？原因是张叔陷入了走路的误区，没有把握好度，认为走路越多对健康越有益，殊不知，物极必反。
很多中老年人对走路锻炼有类似的误解：
“去哪里走都一样。 ”
“早上走路跟晚上走路没有区别。 ”
“穿着拖鞋也可以走。 ”
“谁走的步数多，谁就有面子。 ”
“倒着走更有利于健康。 ”

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其实，走路是有讲究的，只有掌握了正确的走路方法，才能达到锻炼身体的目的。
1、走路不看时间
很多老年人习惯早上起来走路，或者晚上吃完晚饭之后去走路，然而大数据表明，早上心血管疾病的发病率比较高，不适合老年人进行锻炼。而晚上由于光线比较差，老人视力不好容易摔倒。所以，最佳的走路时间是下午4-5点左右，这个时间段身体的体能和摄氧量都处在最高值，血压和心率既低又平稳，非常适合老年人锻炼。

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2、走路不看步数
走路越多越好吗？当然不是，走路也要量力而行。一般来说，每天走路6000-7500步即可达到锻炼身体的目的。此外还要控制走路的速度，以120-140步/分钟，时速在4.5公里为宜。
因为对于老年人来说，由于年龄增长，人体的平衡、协调能力都不断下降，关节也开始老化，走路太多会使关节和肌肉负荷过重，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等。

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3、走路不看姿势
走路不能驼着背，更不能四处看。姿势不正确，脚步重，走不快，也容易累，还有扭伤的风险。正确的走路姿势应该是：站直，收腹提臀，双肩抬起，抬起下巴，眼睛平视前方，抬腿迈出脚。
【高血压|劝告：走路使人长寿，但4件事是为膝盖“上刑”，希望你意识到】 4、走路不做热身
有人觉得奇怪，走路不是抬起脚来就能做的事情吗？还需要热身？进行任何运动之前，都要热身，热身可以预防肌肉损伤，增加局部和全身的温度、血液循环，让身体做好准备，防止走路过程中出现意外伤害。 ?

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得了慢性病，请你这么走不少老年人会有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病，这些老人在走路的时候更应该注意以下几点。
1、糖尿病人：餐后60-90分钟去走路，持续走路30-40分钟，有助于控制血糖。为预防糖尿病足，走路时应该穿宽松、舒适的鞋袜，做好足部护理。

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2、冠心病人：走路速度要慢，最好结伴同行，同时携带硝酸甘油等急救药品，以防不测。走路过程中出现呼吸不畅、心慌气短等症状时，应立即停止运动，就地休息，服用药物。
3、高血压病人：走路幅度不要过大，速度不能过快，时间也不能太，以不觉得劳累为原则，如果出现头晕等症状，不要硬撑，应该及时休息。

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原来走路也有这么多讲究，看完这篇文章，你学会如何正确走路了吗？如今，各种软件都有步数排行榜，有些老人为了“争当第一” ，在身体受不了的情况下还坚持走一两万步，其实是对身体非常不好的。走路要坚持一个原则：量力而行！
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参考资料：
[1]《走路这么简单的事，你还真不一定会》.生命时报 .2015-07-22
[2]《走路有15个好处，走法不同，功效不同！很多人却不了解、不会走！》.健康时报.2016-12-18
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