肌肉伴侣|初入健身，你必须知道的几个自变量大框架

?第一:饮食
增肌，减脂，塑型，不同的阶段对自身的要求都是不一样的，所以你一定要知道自己的小目标是什么，根据目标结合自身情况制定饮食计划。
碳水，蛋白，脂肪都是根据目标体重和训练水平可以精确到克的。
有了饮食的辅助，就等于合成代谢过程中营养有了保证。 (后边我会更新教大家怎么精确计算自己所需的热量，在具体操作时取估算值就可以）有了你想达到的目标所需的量，搭配上其他，就可以获得一个更高的效率。

本文插图
第二:训练
增肌也好，减脂也好，力量和有氧将伴随你走完整个过程。 (所以不要说自己不想要力量训练)
所谓的力量，也就是抗阻力训练，不是能拿起来就有用的，你最好了解一下大肌肉群的功能和刺激方式，并且在锻炼过程中不断调整，才能慢慢见效。
对于减脂人群来说，提高肌肉含量可以理解为帮助提高基础代谢，从“内在”加大自身的热量消耗。 (这个我会在身体成分分析中为大家详细解释)

本文插图
有氧训练，根据训练强度和训练方式不同大致分为(1)低强度可持续有氧(或者匀速有氧)
(2)中高强度间歇有氧(可理解但不是变速有氧)
PS:不要说跑步机就是第一种，爬坡和变速是不一样的，慢走和快跑是不一样的，，，，，，
不同的阶段有氧强度和比重都不一样，强调一下，有氧和力量同等重要。
第三:作息
休息往大了说就是你锻炼的循环，我现在一般是一天两练，三天一循环，然后休息一天。新人的话肯定一个循环需要一周或者更多，三天打鱼的训练方式就不说了。
休息往小了说就是你的睡眠时间，最少保证一天八小时，并且充分练后两小时左右会特别疲惫，那个时间最好是在休息。

本文插图
总结: 这是最基本的锻炼需要关注的框架了，当然不是说说这么简单，往下细分的话细节无处不在。
接下来我会持续更新大框架中的细节，以及更多的关于健身你需要知道的理论知识作为支撑，为大家早日实现健身目标提供一份帮助。
至于老朋友私信说的视频问题，考虑许久还是打算先以理论更新为主，在脑子里没有东西的时候学到的动作也只是有形无神。
【肌肉伴侣|初入健身，你必须知道的几个自变量大框架】健身先健脑这就话一点没错，理论支撑让你找到什么才是最适合自己的以及需要什么。当然实践视频或许运动中的动作问题可以直接私信我，我们暂且私下解决。