奇妙的中医|养肺先顺气，这5个方法是硬道理，比跑步、游泳都管用！

中医认为“气”是构成人体的基本物质，是生命的本源。
《素问·举痛论》里说过：“百病生于气也” ，强调的是气对于人的生命活动有着至关重要的作用，而中医保健则是以养气为主要任务，讲究以气养生，有延缓衰老、祛病延年益寿的作用。
提到养气，首先我们要注意的第一个脏器就是肺。肺是一个很娇贵、娇气的脏器，它喜欢湿润不喜欢干燥，想要呵护娇嫩的肺脏，则需要先养气和“顺”气。

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胸闷气短是大病的征兆？
小李28岁，是一个成熟漂亮的公司白领，但这段时间她感觉自己异常的疲惫，还总感觉自己胸口发闷，时常伴随着头痛头晕，有时候仅仅多走几步路都感觉呼吸不过来。
“我以为自己只是缺乏休息，请假在家休息了几天都没有感觉缓解。 ”
小李觉得糟糕透了，跑去看了医生，医生却没发现她有什么隐性疾病，身体还算健康，就是有些憔悴，医生提醒她可能是自己的心理原因，压力过大导致肺功能上的障碍。
正常人一般在剧烈运动和从事体力劳动后才会感到呼吸急促，稍微有些胸闷气短，如果是像小李那样的异常胸闷和呼吸急促，就需要提高警惕了。

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胸闷气短不一定就是大病，一般有四个原因
1.心肺功能不全，各种心源性的疾病和肺部疾病都会造成患者胸闷气短，特别是在夜里睡觉时，常发生阶段性的呼吸困难，胸口发闷，同时还会有下肢水肿的情况。
2.冠心病引起的缺氧，冠心病患者由于心肌缺血缺氧，就会有胸闷的感觉，同时伴随这心慌和呼吸困难。
3.呼吸系统疾病，如慢阻肺、支气管炎等。均会导致肺功能受损并出现呼吸不畅等气短的表现。
4.心理因素，患有抑郁症的人群和压力过大时，最明显的症状就如上面小李的情况一样，会出现睡不好、精神恍惚的状态。时常因为心态情绪起伏大，不良的情感情绪导致胸口发闷，气短和呼吸急促，严重者也会增加心肺疾病的得病几率。
中医养生怎么顺气养肺？
在中医看来：肺主气，司呼吸。
古人养生就是旨在“调息” ，这是针对呼吸的方法而言的，要求呼吸“深细匀长”【奇妙的中医|养肺先顺气，这5个方法是硬道理，比跑步、游泳都管用！】 。简单来说，就是重点锻炼大家的肺活量！
肺活量的提升，就代表着大家的肺功能能得到很好的增强，能够为身体补充和稳固更多的“气” 。中医认为三个方法可以帮助补养肺气：捶背、摩喉、浴鼻。
捶背：两手握成空拳，捶脊背中央和两侧，从下往上来回各捶背30次，有通经络、畅胸中之气和健肺养肺的功效。
摩喉：仰头颈部伸直，用手沿着喉咙向下按摩到胸部，用虎口按搓，可以适当用力。
浴鼻：两手拇指外侧相互摩擦，有热感后用拇指外侧沿着鼻梁、鼻翼的两侧上下按摩30次，有助于增强肺气，还可以防治伤风、鼻塞。

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锻炼肺功能，只需要简单5个方法
1.腹式呼吸法，平卧、坐着或站立都行，两手分别放在胸、腹部，吸气时用鼻子吸入，腹壁尽量突出，膈肌收缩。呼气时腹部内收，用嘴巴呼出气。要求早、中、晚各练一次，每次5-10分钟。
2.多做上肢锻炼，一般患有老年慢性阻塞肺病的病人或者肺功能差的人，上肢运动耐力都相对正常人来说差，可通过做上肢体操，如太极拳等锻炼。
3.缩唇呼吸法，呼气时将口唇略微缩小，缓慢地将气体呼出以延长呼气时间的2~3倍。这样做可以降低呼吸频率，从而改善肺泡的有效通气量，有利于氧气充分摄入和二氧化碳的排出。分页标题
4.放松锻炼，胸闷气短的人群常常会因为心理原因和内部压力，感到力不从心、情绪低落，因此不利于呼吸肌的康复训练，放松训练的目的也是为了解除患者的焦虑不安，使得患者肌肉、精神放松，减少不协调的呼吸，使得身心都得到放松和休息。
5.呼吸体操锻炼，将前面4种方法联合起来形成一套呼吸体操锻炼方法，可以提高患者的锻炼效果，另外游泳、登山等运动也有利于肺功能的锻炼。
肺脏是我们人体十分重要的器官之一，需要悉心呵护和保养。除了这些日常的锻炼和运动以外，肺脏的保护仍然需要注意我们日常生活的方方面面，如饮食上的调理和健康的日常生活习惯的养成，不抽烟也避免吸收二手烟，这样我们娇嫩的肺部就能得到很好的照顾。
参考资料：
1.孙宝贵,胸闷气短怎么防治[J],人人健康.2018
2.杨力,气短、气喘识秋燥养肺、润肺知秋时[J],2009.11
3.陈丽丽,胸闷心慌怎么办?[J]《健康指南：医疗保健服务》 .2014.6
4.姜春阳,养生要先养气[J],《健身科学》.
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