中医刘医师|高血压不能沾肉?错!4种肉可能让血压更稳定,可放心大口吃
有人说:“前半生用命赚钱 , 后半生用钱续命 。 ”没错 , 随着现在生活压力的不断增加 , 很多人都不得不把全部精力放在工作当中 , 这也就导致身体早早垮掉 。 我是“中医刘医师” , 每天会给大家分享一些关于养生健康的小问题 , 谢谢大家的支持!今天话题:高血压不能沾肉?错!4种肉可能让血压更稳定 , 可放心大口吃!
高血压患者在饮食方面是非常注意的 , 可以说小心翼翼的 , 生怕因为自己没管住嘴吃错了食物而引起血压升高 。 确实 , 对于有高血压的人 , 饮食一般要遵循低盐、低脂肪、低胆固醇、低热量的原则 , 能够帮助血管减轻压力 , 预防高血脂、高血糖等并发症 。
但是 , 很多高血压患者把这一原则误理解为高血压就一点肉都不能沾 , 什么肉都不能吃 , 但这是错误的理解 。 其实高血压也是可以吃肉的 , 尤其是下面我们要说的这4种肉 , 高血压患者可以放心吃 。
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第一:鱼肉
相对于其他肉类而言 , 鱼肉中间的蛋白质及不饱和脂肪酸更加丰富 , 而脂肪和胆固醇的含量又比较低 , 尤其是深海鱼更适合高血压患者 , 因为其还有丰富的维生素 , 营养容易消化吸收 , 因此鱼肉是高血压首选的肉类 。 摄入量以每天50~100克为宜 。 而烹饪方式以蒸、炖为宜 。
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第二:兔肉
兔肉的营养价值与鱼肉基本相似 , 也是属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉类 , 含有丰富的不饱和脂肪酸和卵磷脂 , 比较容易被消化 。 因此 , 对于兔肉高血压患者也可以适当吃一些的 。
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【中医刘医师|高血压不能沾肉?错!4种肉可能让血压更稳定,可放心大口吃】
第三:鸡胸肉
很多高血压患者谈鸡肉色变 , 不过鸡身上也有适合高血压吃的部位 , 那就是鸡胸肉 。 鸡胸肉所含的脂肪和卡路里比其他部位低 , 具有脂肪含量低 , 蛋白质含量高的特点 , 而且肌纤维短 , 非常容易被人体吸收 , 如能经常食用一些还能增强体力、强壮身体 。 建议每次吃控制在50-100g以内 。
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第四:黄鳝
中医认为 , 黄鳝能够补气血、强筋骨 , 还能除风湿、调神静气 。 而且有研究发现 , 黄鳝中含有丰富的B族维生素、矿物质以及维生素C , 这些物质可以有效辅助治疗高血压 。
同时 , 黄鳝里面的鳝鱼素还能调节血糖 , 起到降糖的作用 , 因此 , 黄鳝不仅适合高血压 , 而且还是“三高”人群吃肉的选择之一 。 值得一提的是 , 吃黄鳝一定要煮熟透 , 必须彻底破坏掉鳝鱼中的毒素 。
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综上所述 , 高血压患者只要控制好量 , 可以放心食用这4种肉类 , 当然要想血压平稳 , 平常还应注意监测血压数据 , 保持健康的生活方式:比如减肥、平衡膳食、戒烟限酒、消除紧张情绪、保持充足的睡眠、适当进行运动等等 。
但是对于运动 , 由于早晨血压普遍较高 , 因此高血压患者要注意避开早晨进行运动 , 选择在上午10点左右或者傍晚进行比较好
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