习惯|上瘾性行为正在榨干90后，如何自救？ |网络|图片|奥尔

_本文原题：上瘾性行为正在榨干90后，如何自救？
最近有篇名为《上瘾性行为，正字毁掉年轻人》的文章刷爆网络，激起我们对上瘾性行为的热烈讨论，那什么是“上瘾性行为”呢？
上瘾性行为（addictive behavior）是指一种重复性的强迫行为，是一种额外超乎寻常的嗜好，它作为一种刺激，既是一种令人满足的犒赏（rewarding），也是一种强化（reinforcing）。
因这一行为中收到的犒赏，这一行为得到了强化；因得到了强化之后，这一行为强化犒赏的吸引力——这一行为与成瘾性的发展密切相关。包含成瘾行为的成瘾通常指的是行为成瘾。
“上瘾性”的行为许多人都有过，明知道不好，但还是一次又一次地深陷其中。有研究就分析过，一个人在玩游戏和吸毒时，其大脑神经处理模式是一样的。

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对电子产品的“依赖”就是最常见的上瘾性行为
难言之“瘾” ，上瘾时代的到来
这是一个让人上瘾的时代。这是一个人人上瘾的时代。有人对手机上瘾，有人对游戏上瘾，有人对网购上瘾，还有人对这些都上瘾......

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熬夜刷手机成瘾
实际上，上瘾在很大程度上是环境和氛围促成的。史蒂夫·乔布斯很清楚这一点。他不让自己的孩子使用iPad ，因为尽管它有各种优点，跟毒品上瘾很不一样。但这些企业家意识到，自己所推广的工具，随随便便就能把用户一网打尽。瘾君子和我们其他人之间并没有清晰的界限。

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上瘾时代，乔布斯就不让他孩子使用自己创造的iPad
成瘾行为存在很久了，但最近几十年，它们变得更常见，更难于抵挡，甚至更主流了。有一些上瘾，比如赌博和运动，古已有之；通宵看剧和滥用智能手机则相对较新。总而言之，它们全都越来越难于抵挡了。毫无疑问，这是一个“成瘾”的年代。

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熬夜打游戏是新时代的新成瘾行为
上瘾性行为，年轻人快乐的源泉
亚当.奥尔特指出行为上瘾由6种要素构成：望而不可即的诱人目标；无法抵挡、无法预知的积极反馈；渐进式进步和改善的感觉；随着时间的推移越来越困难的任务；需要解决却又暂未解决的紧张感；强大的社会联系。尽管行为成瘾多种多样，但都至少体现了这6种要素里的一种。
举例来说，某音让人上瘾，因为一些照片吸引了大量点赞，另一些却无人理会。用户一张接一张地发照片，追求下一轮点赞狂潮，还经常回到网站支持朋友。玩家玩某款游戏，一玩就是好几天，因为他们努力想要完成任务，也因为他们和其他玩家之间形成了强大的社会纽带。

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一旦进入“上瘾”的状态，持续的快乐会让他忽略其他干扰
可以说所有上瘾行为的基础都是调动人体本身的快乐酬赏系统。

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让人欲罢不能的行为都能给人以“快感”
以游戏为例，其实游戏上瘾的大脑模式与吸毒相同。神经学家克莱尔·吉兰（ClaireGillan）说：分页标题
“只要行为是奖励，跟过去的奖励结果相搭配，大脑对它的处理方式就跟毒品一样。 ”
可卡因对你大脑里的神经递质，有着比赌博更直接的影响，但两者的运行机制相同，而且也是在同一套机制里运作。不同的地方仅仅是幅度和强度。

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游戏上瘾被定义为一种疾病
虽然，上瘾给人以快感，但是上瘾的根源却是心理痛苦。如果我们不是因为自己的心理痛苦而变成了药物或行为的奴隶，它们是不会使人上瘾的。
人刚成年的时候上瘾风险最高。如果人在青春期不曾上瘾，在后面的人生里上瘾的概率是极小的。导致这种状况的主要原因之一是，在人生的这一时期，年轻人遭遇了大量自己力有不及、无法应对的责任的碰撞。为了缓解长时间辛苦煎熬带来的难受刺痛，他们学会了求助于毒品或某些活动。到25岁上下，很多人都掌握了青春期缺乏的应对技巧，建立起了相应的社会网络。
关注上瘾的作家马娅·萨拉维茨如是说：“如果你十来岁时没有吸毒，大概也在学习用其他方法来解决自己的烦恼。 ”
上瘾是一种受了误导的爱。这种爱是痴迷之爱，而非情感上的支持。

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上瘾的根源是心理痛苦
瘾症解决大法，摆脱上瘾性行为
迈克尔.库赫和尼尔·埃亚尔这两位专门成瘾行为的专家给我们指出了戒除瘾症的实用方法：
01.用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们。这就是尼古丁口香糖背后的逻辑——它充当了吸烟与戒烟之间的桥梁。吸烟者想到香烟的一点，就是嘴唇之间叼着香烟带来的安抚感，这是尼古丁即将到来的信号。戒烟之后，这种感觉还将继续在一段时间里带来安抚感，所以，要是你看到有人的圆珠笔头有咀嚼痕迹，就知道这人刚开始戒烟。

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香烟可用口香糖代替
02.加速新习惯的形成
建立新习惯很困难。培养新习惯的主要挑战在于，不坚持几个星期甚至几个月，习惯不会成为常规。在这一脆弱的早期阶段，你必须保持警惕，保护你所取得的进展。这很难办，因为有些人形成习惯就需要花更长时间。新习惯的培养和好习惯一样，都是对坏习惯的替代。
03.构建远离诱惑的环境
就算有益的新习惯覆盖了有害的旧习惯，前者也可能会变得上瘾。分心固然有好处，但却是个短期解决办法，很难彻底消除上瘾本身。缺失的环节是重新设计环境，让诱惑尽量少靠近。任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。 “离得近”是非常有力的影响因素，所以，你要刻意营造一种远离诱惑的环境。
04.借助负面反馈的力量
如果一旦你行为不当，必定会承受痛苦（而不是在你做正确的事情之后奖励你，带来愉悦），这就是通过小小的惩戒来塑造你的行为。其实，奖励比惩戒更有趣，但如果你想改变习惯，小小的惩戒或不变更为有效。我们对损失和负面事件的敏感度，远远高于对胜利和积极事件的敏感度。你也可以设计自己的环境，每当自己按照不良习惯做事时就施以轻微惩罚措施，这都是通过负面反馈的力量来克服上瘾性行为。
当然，克服上瘾性行为并不是一朝一夕，这些也都只是一些初级小建议，如果想深入了解成瘾性行为的成因和解决措施，一定来亚马逊kindle ，认真读读《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》，定会给你带来不一样的启发！分页标题

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