旺旺大法师TB|体脂低于15%，就能练出明显腹肌，但为啥你的腹肌还不出来？

一般来说，体脂低于15% ，配合一定程度的腹肌训练，那么你的腹肌就可以出来。
但是也有一些人很例外，体脂在15%以下，也练腹肌，但是腹肌还是不出来。
其实这个原因很简单，就是因为你的腹肌训练太少了。
不是强度太少、不是次数太少，而是频率太少。

本文插图
【旺旺大法师TB|体脂低于15%，就能练出明显腹肌，但为啥你的腹肌还不出来？】
也就是你练得不太勤。
一周需要练三次以上
那很多人练腹肌，跟其它肌群是一样的练法，就是一周练一次，然后休息六天时间。
按这个道理来讲其实也说得通，就是肌肉练完需要一定时间休息，没有休息就没有增长。
但显然腹肌不属于这一类。
腹肌是需要高频率来练的，一般来说，想要看到明显腹肌，一周需要练三次以上。
而那些专业的健身玩家备赛期间，会一天练两次腹肌。

本文插图
还有一个特性就是，当你体脂固定15%的时候，你好不容易花了一段时间将腹肌练出来了。
但是假如你有一两个月没有练腹肌，那么你的腹肌也有可能会消失。
当然，如果在这一两个月期间，你坚持跑步、或者做一些核心训练的话，腹肌就不会那么容易消失。

本文插图
为什么腹肌需要高频率
为什么会有这种情况的发生，不练腹肌，腹肌居然会消失？
一周练一次腹肌，腹肌居然练不出来。
其实你如果体脂低于10%的话，不用担心这个问题，但是如果你体脂在15%左右，这个问题就需要知道一下。

本文插图
首先，腹肌靠的是张力
一些体脂高的人，他憋一口气就能看到腹肌，那么腹肌的这个特性就表示。
它具有张力的时候，才会更加明显，如果没有张力，如果不绷紧的话，那么你就看不到腹肌。
所以其实别说体脂10% ，有些体脂8%的人，不绷紧的话，腹肌也是看不出来的。
几乎大多数的腹肌照片，都是提前激活，并且故意憋气出来的。
放松状态下，很难看到腹肌。
所以高频率练习，可以让腹肌保持更高的张力，从而让腹肌更加明显。

本文插图
其次，腹肌围度练不大
那很多人羡慕拉扎尔的10块腹肌，看起来更巧克力一样饱满。
但事实上就是，拉扎尔的体脂在6%左右，但是普通人能把体脂压到6%吗？
很难，所以他们就去练腹肌，但是腹肌围度，不太容易长。
所以很多人其实平时不练腹肌，就是比赛前一段时间加强练习。
而我们普通人练腹肌，也不要想着腹肌能有多大的增长。
每天练个四五组，休闲练法就够了。

本文插图
最后，腹横肌影响很大
最后一个就是，不管你体脂多高，你想要看到腹肌，就需要收腹。
因为腹横肌对腹肌的形状影响很大，腹肌本来就不厚，当腹横肌松弛的时候，腹肌被展开了，那腹肌就看起来不明显了。
当腹横肌收紧的时候，那么腹肌就聚拢了，看起来就会更加明显了。分页标题
所以高频率练腹肌的好处就是，可以始终让我们的腹横肌收紧，让我们收腹更加容易。

本文插图
所以腹肌应该怎么练？其实这玩意不适合增肌练法，就适合每天练个三五组，然后高频率刺激。
想要一劳永逸，想要增肌之后再无后顾之忧？去你的吧！