跑步|健身知识：跑步1个月能减掉多少脂肪？做到3点，体脂率“暴降”，还瘦腿 |

跑步1个月能减掉多少脂肪？做到3点，体脂率“暴降” ，还瘦腿

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减肥对于男生、女生来说，是一件烦恼的事情，因为总是减不掉那赘肉，有可能是方法不对，小西今天给大家讲讲跑步一个月怎么快速减掉多余的脂肪，要注意做到3点，不仅让你体脂率降低，还能让你瘦腿，瞬间拉高你的颜值。

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1.饮食调整
要减肥，饮食是第一步，尽量少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如巧克力、蛋糕、烤串、奶茶等，油腻的五花肉、肥肉不要吃，估计小哥哥、小姐姐也不喜欢吃它们，多吃蔬菜，多吃些蛋白质的食物。慢跑前后都要做一下拉伸，能瘦腿哦！

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2.跑步40分钟～60分钟
一般跑步30分钟后燃脂效率高，所以西西建议男生、女生最好每天跑步一个小时左右，能直接消耗体内的脂肪，白天跑步比较安全，夜里跑步要成群结队，保证安全，体重较大的人若是跑不了，怕伤到膝盖，可以选择跳绳，效果翻倍。

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3.最难的是坚持
小哥哥、小姐姐最缺的是恒心、毅力，有的女生最多坚持2周，可能会慢慢松懈下来，觉得好像没减掉多少脂肪，于是动摇了她的决心和信心，跑步的时间和次数也变少了，慢慢就放弃了，所以减肥失败，坚持一个月没那么难，甚至以后保持跑步的习惯。
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结语：坚持一个月跑步估计能减掉15斤赘肉，如果你还有更好的建议，可以在下方留言评论，如果你认为小西写得不错，那就点个赞，或者转发出去！

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#跑步#脂肪#体脂率收藏
2.跑步40分钟～60分钟
一般跑步30分钟后燃脂效率高，所以西西建议男生、女生最好每天跑步一个小时左右，能直接消耗体内的脂肪，白天跑步比较安全，夜里跑步要成群结队，保证安全，体重较大的人若是跑不了，怕伤到膝盖，可以选择跳绳，效果翻倍。
3.最难的是坚持
小哥哥、小姐姐最缺的是恒心、毅力，有的女生最多坚持2周，可能会慢慢松懈下来，觉得好像没减掉多少脂肪，于是动摇了她的决心和信心，跑步的时间和次数也变少了，慢慢就放弃了，所以减肥失败，坚持一个月没那么难，甚至以后保持跑步的习惯。
结语：坚持一个月跑步估计能减掉15斤赘肉，如果你还有更好的建议，可以在下方留言评论，如果你认为小西写得不错，那就点个赞，或者转发出去！