减肥|外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪，慢慢瘦下来？ |

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我们知道，肥胖给带来的不仅仅只是身材走形的问题，更多的是危害到我们的身体健康！
据数据报道：全球每年大约有280万人会因为肥胖而死亡，也就是因为肥胖症而导致其他疾病的发生，从而导致死亡，而我国的肥胖率是居世界首位。
【减肥|外行减体重，内行减体脂！怎么才能减掉脂肪，慢慢瘦下来？】

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我们来了解一下，肥胖会导致身体出现哪些疾病：脂肪肝，比较严重的就是二型糖尿病，高血脂，高血压，以及血管堵塞，心血管疾病等等，对于体重基数较大的人来说，肥胖影响到他们的日常生活。

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如今，减肥已经成为我们的当务之急，很多人每天都会高喊减肥的口号：我要减肥！但是，真正做到减肥的人却很少。
而大多数人减肥的方向都错了，很多人减肥就纯粹地追求体重的下降，也就是减重，但是减肥的过来人会告诉你，减肥≠减重，减肥＝减脂。

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外行减体重，内行减体脂！那么，你减掉的是到底是脂肪吗？
如果你把减肥当做是减重来执行，很容易走错方向，因为影响到体重的成分太多了，比如：身体内水分缺失，肌肉流失，营养流失等都会让我们体重下降。每次流汗后体重会下降，但是减掉的是水分和无机盐，这些都不是减肥哦。
这些常见的错误减肥法：

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1、节食减肥：节食减肥是最容易让身体的体重下降的，当摄入热量不足以供给身体的基础消耗，身体就会消耗掉部分肌肉来代替，所以，你减掉的是大部分是肌肉，而不是脂肪。
2、素食代餐：很多人都会觉得，自己减肥不吃肉就可以瘦得快，但是，我们身体所需要的蛋白质都是从肉类中获取的。如果我们身体摄入的蛋白质过少，营养不均衡，身体最先消耗掉的就是肌肉，身体的代谢还是会持续下降。

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3、不喝水：不少人觉得自己连喝水都会胖，也就是觉得喝水体重会上升，所以不喝水来让自己的体重下降。
当你直接去蒸桑拿不就好了，身体的水分流失，体重自然会下降。但是，当你补充水分的时候，体重还是会回升，而身体缺乏水分，身体的代谢水平也会下降。

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以上的三个不科学的减重方法，并不能够让我们瘦下来获得好身材，反而会让我们的身体体质发生变化，代谢下降，抵抗力下降，形成了易胖体质。怎么才能科学减掉脂肪，慢慢瘦下来呢？
第一个方面，饮食控制
1、拒绝高热量的食物，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量食物，让自己去接受一些清淡的饮食，比如：水果蔬菜，高蛋白的食物以及粗粮，杂粮等等，在保持自身的基础代谢的消耗下，均衡身体的营养成分，从而达到热量赤字。
2、多喝水，戒掉饮料，只有多喝水才能够促进身体的代谢，提高身体的燃脂速度。

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第二个方面，坚持每周4次的有氧运动
选择1-2项有氧运动去坚持，比如跑步，游泳，打球，快走等，让自己的身材先瘦下来，使得体脂率下降，体能得到提升。
一段时间后，可以进行高强度的燃脂运动，比如：跳绳， HIIT间歇训练，拳击等，保持身体燃脂的状态，还能减少身体肌肉的流失。

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