科学减肥日记|节食减肥伤身体，4个小技巧减肥不伤身

减肥的方法有许多，靠谱的也不算少，在所有的减肥方法中，大家更青睐于节食减肥。节食确实可以减肥，但这种方式的弊端就是，如果一次不注意控制饮食，之前减掉的肥肉便会再次席卷而来，甚至还会变得更胖。尤其是易胖体质，这种情况更容易发生。所以节食减肥还是要讲究方法的，如果采取这四种科学饮食的减肥方法，坚持一两个月，基本能瘦下来。

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科学的饮食减肥方法有哪些？
1、粗细粮结合
减肥肯定是要控制自己的食欲的。但在控制食欲时要注意，主食最好是粗细粮结合，比如将米饭、面条与南瓜、红薯、土豆等食物相结合起来。如此不仅可以控制碳水化合物，还能有很强的饱腹感。与此同时，还可以及时补充身体所需的矿物质和维生素。若是想减肥，将粗细粮按1：1的比例结合，效果会更好。

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2、保证适量热量的摄入
大家都知道，减肥时要控制热量的摄入。但是热量一丁点也不摄入也不太现实。不管怎么减肥，每天摄入的热量必须要能保证身体的正常运转。在减肥期间，热量摄入可以比平时少一些，比如少300-400大卡。这样既能让身体的热量减少，促进脂肪的消耗，也能保证身体的基本营养需求。
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3、蔬菜多样化
在减少碳水化合物以及高油高脂食物摄入的同时，还可以多吃些蔬菜。蔬菜可提供多种对身体极为有用的物质，还能促进肠胃蠕动，减少脂肪在体内过多停留。需要注意的是，蔬菜要时常更换，不能总吃某几种。有利于减肥的蔬菜有很多，比如紫甘蓝、冬瓜、苦瓜、西兰花、萝卜等，这样既能满足营养需求，在减肥的同时还能尝到各种美味的食物。

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4、补充蛋白
不管减不减肥，都必须要有蛋白摄入。很多肉类里都含有丰富的蛋白质，但在减肥期间尽可能的选择低脂肪的优质蛋白，比如鸡胸肉、瘦肉等，尽可能的减少肥肉、五花肉的摄入。此外，在烹饪这些肉类食品时，要坚持清淡烹饪，这样就可以很好的控制热量。
“温馨提示”
想要减肥就一定得坚持。以上说的这四种饮食方法都是很靠谱的，大家可以放心尝试，但能减多少还是会因人而异。其次，减肥要注意适度，虽然肥胖让人感觉有损形象，但太瘦同样也会有失美感，还有可能导致身体疾病。所以减肥至多少，要根据自己的身体状况来决定。