瑜伽百科|核心力量不够怎么办，从打好基础开始，让身形越发优美

波姐语录：9个加强核心的瑜伽动作，解锁不一样的姿势，身体优美流畅。 JJ有首歌叫《进阶》，不知道大家有没有听到过，其实练习瑜伽就和进阶是一样的，不断探索高难度的动作，才能让我们的动作越发优美流畅!
很多小伙伴问波姐，是不是经常练习一类动作更有效果？其实不是的，所谓“熟能生巧”大多是有针对性的练习来说的，如果我们总是做类似的动作，很可能会造成身体疲乏，这样也是不利于我们长期塑形养身的，所以，我们还得在基础练习中加强核心力，做核心高阶的瑜伽运动，提升整体的效果！

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所谓核心力量，其实指的就是我们每个人想要保持身体平衡力和柔韧度时候所需的那根“轴” ，通常来讲，核心力的增强可以让我们避免身体的一些损伤，挑战更高难度的动作，并且随着这样的过程，你身体的机能会越发强大，不仅可以保持良好的体态，甚至可以越发轻盈！

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其实，每个人都有核心力，但是核心力强不强这就因个体而产生差异了。如果我们疏于锻炼，再加上不良的生活习惯，身体素质自然就会下降得很快，而平衡力和柔韧性更不用说了，所以想要有一个健康且优美的身材，保证身体核心力的强大是非常必要的，而经常练习瑜伽的人，身体核心力真的超强。

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不同的体式自然具备不同的效果，如果我们真正想要感受到瑜伽体式的精髓，就需要多接触一点其他的体式。今天波姐特意给大家带来了一套瑜伽序列，深入了解瑜伽，从基础开始练习，加强核心训练，让你轻松解锁高难度进阶姿势！

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【瑜伽百科|核心力量不够怎么办，从打好基础开始，让身形越发优美】
蛙泳式
面部朝下，腰腹部接触瑜伽垫，同时双腿略微打开并伸直，脚尖也要绷直，手臂向前舒展，五指打开，四肢同时用力，保持身体平衡。动作持续3-5分钟，保持4-6个组。

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弓式
腰腹部接触瑜伽垫，双腿尽量绷直，向着背部后方弯曲舒展，同时手臂朝后方伸，双手抓在对应的脚踝处，成弓形的样子，面部朝前。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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斜板式
右腿伸直，右脚尖点地，同时左手臂伸直，左手托在地面上，身体斜侧着支撑，左腿保持膝盖弯曲并合右腿并拢在一起，左手臂向上伸。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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全莲花
双腿盘坐在一起，双脚置于小腿下方，同时脚尖点地，臀部不接触地面，此时手臂伸直，支撑在身体两侧方，上身挺直，腹部微缩。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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英雄卧的变式
臀部着地，双腿盘坐在一起，双脚压在腿部下方，上身向下压，腹部微缩，同时手臂向前伸，整个小手臂几乎贴在地面上，双手手心朝下。动作持续3-5分钟，练习6-8组。分页标题

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骆驼式
双腿膝盖弯曲，小腿略微打开，支撑在地面上，腰腹用力，上身向后仰，同时手臂伸直，去接触对应的脚尖位置，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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单腿虎式
左腿膝盖弯曲，左小腿接触地面，同时右腿向上抬，左手臂伸直，左手抓住右脚脚踝处，右手臂伸直，右手手心托地，支撑在身体右侧方。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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吡奢密多罗式
左腿伸直，左脚尖点地，右腿和左腿并拢并膝盖处弯曲，同时手臂伸直，支撑在身体下方，将身体撑起来，动作难度不大，考验平衡力。动作持续5-7分钟，练习4-6组。

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屈右腿向前
臀部着地，上身向下压，直到头部接触到了地面，同时左腿向后方伸直，脚尖绷直，右腿膝盖弯曲，右小腿回收至身体内侧，手臂护在头部位置。动作持续3-5分钟，练习4-6组。
注意事项：
1.动作难度较大，把握好身体承受力。
2.每次做完之后要及时给肌肉按摩，为下一次锻炼做准备。

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真正在瑜伽上受益的人并不是某个动作就可以直接见效果，重在不断积累、不断提升，随着我们难度的加强，身体的柔韧性和平衡力慢慢地也越来越好了，这才是瑜伽练习的真正目的，你觉得呢？