老程健康谈TB|什么时候睡觉才算熬夜？晚上睡几个小时算正常？给你一次性讲清楚

最近几年总是听说熬夜导致猝死的事情，还会经常听老人讲，你们年轻人啊总是熬夜，到时可是用钱补不回身体的。不光如此，熬夜还会增加心血管疾病的患病风险，诱发2型糖尿病，还会使得你注意力不集中，记忆力减退，发胖，还有一个更可怕的后果，那就是熬夜还是一种致癌因素。
据加拿大一项科学研究证明，如果长年上夜班达到30年以上的女性，导致患上乳腺癌的几率会增加两倍，世卫组织也将熬夜列为2A类致癌因素，这可是与吃高温油炸食品属于同一类的。
听到这是不是让经常熬夜和习惯晚睡的朋友大为恐慌，那么晚上睡几个小时才算正常？什么时候睡觉才算熬夜呢？下面就让我一次性给你说明白。

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深夜关灯不开灯躺在床上在被窝里失眠熬夜躺着趴着玩手机强光直射眼睛视觉疲劳蓝光辐射损害眼睛刺眼青光眼概
什么时候睡觉算熬夜？
熬夜的专业术语应该叫睡眠剥夺，也就是说你明明感觉很困了，但是还是熬着不去睡。听完熬夜的解释你是不是觉得自己再怎么样还是睡觉了的，那么应该不算熬夜，没什么大碍了呢？错了，让我们看看怎么算是熬夜。
如果是你凌晨四点才睡，中午12点才起，这在严格意义上来说并不算熬夜。要是你每天少睡2个小时，哪怕你早早上床睡觉了，这也算熬夜。

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在床上的少年读书
睡眠的重要因素有两点：一是睡眠要有规律，二是要睡够。
如果睡眠不规律，会导致生物钟紊乱，所以熬夜包括睡眠不足，睡眠不规律和整夜睡不着。如果你已经习惯了昼夜颠倒的生活，习惯了晚上12点后才睡觉，其实并不算是熬夜，只是晚睡，也就是说睡眠时间相对推迟了。
因此熬夜并不是看晚上几点睡觉，而是看睡眠是否充足。

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青年女人躺在床上失眠
每天睡够多少时间才算正常？
要睡够，就是要保证充足的睡眠时长，睡眠时长并不是大家认为的每天固定睡够八小时，它是和年龄段有关的。
13岁到29岁的年轻人，是要睡够8小时的。所以这个年龄段的人要养成早睡早起的习惯，即使是周末也不要睡懒觉。如果任意打破睡眠时长的话，就会导致生物钟发生紊乱，从而精神不济，记忆力也会受到影响。
30岁到60岁的成年人，睡眠时长为男性6.49个小时，女性7.5个小时左右为宜。最好是在晚上11点以前入睡，早上6点起床，这个时间最容易进入到深度睡眠状态，可以帮助缓解疲劳。
如果晚上没有睡够7小时，那么可以利用中午时间午休补下觉。

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睡在床上的女人
60岁以上的老年人，那么每天可以睡5到7个小时。我们总是说人老了睡眠少了，其实这是因为老年人经常会有失眠和多梦的问题，而且老年人中午一般都有午睡习惯，所以晚上即使只睡5到7小时也是正常的。
而且据最新研究发现，如果老年人每天睡眠大于7小时，会增加罹患老年痴呆和早亡的风险，如果睡眠不超过7小时，反而会让大脑衰老推迟2年。
所以说如果睡眠时长和睡眠质量都没有问题，那么晚睡也是没有多大问题的，几点睡才算熬夜，先要看你几点才醒来，然后再按你睡够的时间倒推，并保持这个规律。

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再是按照中医的理论，夜里2、3点是肝脏排毒时间，身体最好处于深度睡眠的状态，这样才有益于肝脏健康。所以晚睡虽然没太大问题，但也不提倡，建议每天晚上11点左右开始睡觉是最佳的入睡时间。

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年轻女子水疗治疗克服白色背景
总之，只有充足的睡眠才能保证第二天拥有好的精力，才能提高工作和学习的效率，所以无论年轻人还是老年人，还是应该早睡不要晚睡。
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