增肌减脂|减肥期间，坚持4大原则，让体脂率刷刷刷降下来

原创内容，擅自搬运者必究
怎么才能科学、快速的瘦下来呢？减肥期间，只需要坚持4大原则，让体脂率刷刷刷降下来！

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原则1.不要过度节食，合理控制热量摄入
节食是很多人的做法，每次提到减肥，他们脑子里出现的方法就是不吃早餐，不吃主食或者只吃蔬菜。
但是，身体是一个聪明的机制，当你过度节食，热量摄入低于身材基础代谢的时候，身体就会感受到异常，觉得生命受到威胁，于是会分解肌肉，主动降低基础代谢。而当你恢复饮食后，身体就会出现热量结余，你就会慢慢复胖回来。

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合理的减肥饮食，需要把控合理的热量水平，一般人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，你每天降低的热量不能超过20% ，需要满足身体的基础代谢热量，热量摄入不能低于1200-1300大卡，一般男生热量摄入在1500-1600大卡，女生热量摄入在1400-1500大卡之间即可。
原则2.不要单一饮食，多样化补充能量
热量摄入管理好了，你还需要均衡营养的摄入。如果你三餐都是一样的食材，那么身体很可能缺乏某一营养物质，从而有效身体运转代谢。

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【增肌减脂|减肥期间，坚持4大原则，让体脂率刷刷刷降下来】蛋白、碳水、脂肪、维生素、矿物质、微量元素都是身体必需的营养物质，你需要从不同食材中获取。只有饮食多样化，不断变换食材，你才能均衡也营养摄入。
减肥期间，每公斤体重需要补充1.5g蛋白，你可以从奶制品、蛋类、鸡胸肉、鱼肉中补充，每公斤体重需要补充3-4g碳水，你可以从各种主食中获取，比如糙米、小米、燕麦、玉米、豆类食物等，此外，还需要补充大量的蔬菜，补充身体所需的维生素、矿物质跟微量元素。

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原则3.不要只做有氧运动，要加入力量训练
很多人知道有氧运动可以帮你瘦下来，却不知道力量训练可以提高身材曲线，塑造更加紧致的身材。力量训练可以提高自身肌肉量，肌肉会消耗身体更多的热量，有效抑制脂肪的堆积，提高身体基础代谢，即使躺着也能消耗更多的热量。
过量的有氧运动会造成肌肉流失，而力量训练的加入，尤其是复合动作训练，锻炼身体大肌群，可以减少肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平，让你瘦得更快。

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原则4.不要急于求成，保持足够耐心，坚持100天以上
减肥不能急于求成，只有坚持足够的时间，才能见证身材的蜕变。胖子不是一口气吃出来的，而是日积月累的热量过剩导致的，减肥也是一样的道理，只有每天产生一定的热量赤字，脂肪才会逐渐分解，你的身材就会慢慢瘦下来。
100天时间，是身材蜕变的最佳周期，也是巩固新体重的最好时间。坚持100天，你从对比照中可以发现，自己的身材越来越好了。

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