干眼症|这10个日常习惯，会对眼球造成永久性损伤！可惜很多人都在犯，快改掉！ |眼睛|隐形眼镜|

审阅者:王双勇(广州医科大学附属第三医院)
当泪液分泌不足、或泪液过快干燥时，眼睛会变得干涩。干眼症可由过敏、药物、某些疾病、激素以及年龄引发。
大多数 65 岁以上的人多少都会存在一些症状，包括：眼睛刺激感、砂砾感、瘙痒或灼痛、异物感、流泪、视物模糊。
不过，在看医生之前，先考虑一下可能引起这些症状的因素。也许可以自行解决这些问题。
1、室内因素
无论生活和工作中使用的是暖气还是空调，空气中缺乏水分都会使眼睛发红、瘙痒及刺激感。
此外，光线不佳、室内空气污染物以及休息不足也会造成眼睛干涩，治疗干眼症的方法就是解决这些问题。
可以将植物和一盆水放在干燥的房间内，或使用加湿器。当眼睛觉得干涩时，可以在桌子上准备一瓶眼喷雾。
2、室外因素
室外的烟、尘、风、酷热或寒冷的温度都会让眼睛有砂砾感。即使是空气不干燥的地方也会有空气污染，从而使眼睛变得干涩。
在室外工作时，汗水、防晒霜和虫子等都可能进入眼睛。跑步和骑自行车的人以及除草工人都有这种体会。
包边的太阳镜有助于保护眼睛免受日光照射。
3、化妆
眼妆会堵塞睫毛底部腺体的开口，造成眼睛干涩。当把眼线笔涂于眼睑内侧时，会有很多小微粒快速进入眼睛。
每晚使用消毒湿巾去除睫毛和眼睑上的眼妆，以防止眼睛受刺激。

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4、隐形眼镜及清洗液
佩戴隐形眼镜常常会对眼睛产生刺激。约一半的隐形眼镜佩戴者会出现眼干。
定期更换隐形眼镜，防止一些可引起眼干的蛋白质沉积。可以选择日抛镜片。
也可以考虑改用硅基水凝胶透镜，此类透镜不会像其他透镜那样容易丢失水分。
另一种选择方案：覆盖眼睛有色部分以及眼白（巩膜）的巩膜镜片。这类镜片可缓解一些人的眼干症状。
值得注意的是，隐形眼镜清洗液也会刺激眼睛。有些清洗液含有防腐剂，会导致眼睛干燥。
另一些成分可能不适合某些镜片。使用时需咨询眼科医生应该使用或避免哪些成分。
5、使用电子设备
干眼症在长期盯着屏幕的人中极为普遍，医生称之为电脑视觉综合征。
当阅读或观看电视、电脑或智能手机时，眨眼频率会下降——当紧盯屏幕时，眨眼频率仅为原来的 1/3 。
每隔几分钟“故意眨眼” ，记得让眼睛适当休息。有一项原则是，至少每 20 分钟将双眼从屏幕中移开，注视距离眼睛 6.1 米远的物品，持续 20 秒。
6、脱水
饮水过少可能会加重干眼症，特别是在炎热、干燥和多风的天气。饮酒过多也可导致眼睛干燥。一项研究提示，即使是少量饮酒也可使眼睛干涩加重。
补水！补水！补水！每天至少饮用 8~10 杯水。如果要喝两杯鸡尾酒，那么在喝酒前后要多喝水。
同时，研究人员发现，少量咖啡因能增加泪液的分泌。

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7、饮食
缺乏足够的 ω-3 脂肪，与干眼症有关。鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鳟鱼和大比目鱼等冷水鱼类，是这种优质脂肪的来源。
若不喜欢吃鱼，也可以使用 ω-3 补充剂。也可以考虑服用维生素 E 。
缺乏维生素 A 也与干眼症有关，因此，应多食用胡萝卜、红薯、南瓜、甜椒和哈密瓜。
早期研究认为，维生素 D 摄入少的人，偶尔会出现眼睛干涩和泪液过少。
可以从强化食品（如牛奶和橙汁）、同样含有 ω-3 的鱼类和蛋黄中摄取维生素 D 。
8、吸烟分页标题
香烟烟雾可以刺激眼睛，并导致眼睛干燥。此外，吸烟和泪膜破裂有很强的相关性。吸烟也会使眼睛更加敏感。
9、化学物质和烟雾
不管是工作还是在家里做手工，一些化学物质和烟雾可能会刺激到眼睛。
挥发性有机化合物（VOC）存在于清洁剂、溶剂、油漆、家具、地毯，甚至干洗过的衣物中。当使用或贮存不当时，这类有机物会挥发至空气中。
选择温和、无味的清洁产品，以减少 VOC 。真空吸尘器也有助于清洁空气中的刺激物和过敏原。
手工作业中使用的木胶和粘合剂通常由甲醛制成。永久性马克笔也可能含有 VOC 。
在从事手工作业时，可使用低VOC 产品、打开窗户或风扇。当完成工作时应将容器盖子封好。
游泳时，眼睛也可能接触氯、汗水、污垢和个人护理产品等混合物。
这会导致眼睛发红并出现刺激感。若需要在泳池中停留较长时间，应佩戴泳镜来保护眼睛。

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10、何时就诊
虽然干眼症通常是暂时性且可治疗的，但可能会转为慢性。持续干燥可引起炎症，并可能对眼球表面造成永久性损伤。
若症状无法缓解，应立即前往医院就诊，请医生来诊断。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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