健身学堂|还在苦恼于减肥反弹？辛苦瘦下来的好身材，可不能胖回去啊

导语：很多减肥人士都会遇到减肥后反弹的问题，反弹是一个非常普遍的现象。有的人会遇到比较大的反弹，而有的人会遇到比较小的反弹，反弹的程度根据减肥者个人的体质与减肥后的生活习惯有很大的关系。今天让我们来看看如何应对减肥后的反弹问题，辛苦瘦下来的好身材，可不能再胖回去啊！
一、提高基础代谢率

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想要预防减肥后的反弹问题，我们应该怎么做呢？我们应该提高自身的基础代谢率。基础代谢率指的是身体在自然状态下燃烧的热量，基础代谢率越高我们燃烧的热量，身体也就更能抵抗肥胖的发生。我们应该这么做，以提高自身的基础代谢率：
（一）提高肌肉含量

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我们需要提高身体的肌肉容量，因为肌肉可以帮助我们燃烧热量。我们可以多进行无氧运动，帮助自己提高肌肉含量，从而提高自身的基础代谢率。我们在增肌的时候，可以选择进行高频率的无氧运动，一组一组地进行锻炼，可以让我们的身体得到更好的锻炼效果。
（二）多进行运动

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正如我一再强调的，想要预防肥胖，我们一定要积极运动。运动可以提高人体的基础代谢率，不管是有氧运动还是无氧运动，都可以帮助我们提高这方面的能力，我们需要多多进行。
二、保持健康的生活规律

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想要预防减肥后的反弹，我们应该怎么做呢？我们应该养成规律、健康的生活习惯。在生活习惯方面，我给大家提出了三个值得注意的地方，让我们一同了解下。
（一）七点前必须起床

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【健身学堂|还在苦恼于减肥反弹？辛苦瘦下来的好身材，可不能胖回去啊】
我建议大家在七点前必须起床，很多人会睡到八九点钟，甚至一睡就睡到中午，这是一个非常不健康的习惯。我倒不是说睡太多，会影响身体健康，可是睡得太多会影响晚上的睡眠，如果你起的晚，睡得就必然很晚。晚上11点钟是胆经开始排毒的时间，我建议大家在11点钟以前入睡，如果难以做到的话，可以稍微宽松一些，在11点前一定要躺在床上，开始闭目养神。
（二）饭后的散步习惯

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我们在饭后可以适当散步，这样做不仅可以帮助我们的身体素质变得更好，还可以帮助我们消化食物与燃烧热量，对于减肥是非常有帮助的。如果你想要预防肥胖，不如在饭后进行适当的散步。但是要注意的是：我们在饱腹状态时是不可以进行运动的，否则会影响到消化系统的健康，我们在饭后可以适当休息一会儿，再去进行运动。
结语
：看到这里，我相信大家都有如何解决减肥后的反弹问题，已经有所了解了。你还在苦恼于减肥后的反弹吗？辛苦瘦下来的身材可不能又长回去啊。我建议大家在减肥后遵行我这套方案，坚持到底就一定可以保持一个好身材。好了，话不多说，大家赶紧进行运动吧！我相信你们都可以练出苗条！