蛛王部落|午觉越睡越困是怎么回事？

学生党、社畜们每天都在超长时间学习和工作，而一天中幸福感超强的事，吃和睡一定是排前排的，其中午睡尤为受期待，若是能躺着午睡那简直是幸福感爆棚了，毕竟作为忙碌一天中具有中场补给作用的午睡实在有太多好处。
一项有关“人类睡眠与觉醒的节律实验”表明，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时， 4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。

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所以午睡能恢复体力和精神，这对一天忙碌的工作和学习实在太重要了，除此之外，午睡还有很多别的好处。
1. 保持良好记忆力
众所周知，要保持良好的记忆力，保证大脑的充足休息并避免过度疲劳尤为重要。而睡眠时间较短的午睡也能调节身体状况，恢复身体机能，所以午睡同样能促使人保持良好的记忆力。
2. 调节心情
面对一天忙碌的工作学习生活，总难免会有不开心或烦躁的时候，也总听到“睡一觉心情就好了”的劝导，事实上也确实如此，很多时候心情不好时睡一觉起来，心情就会缓解很多，所以作为中场补给的午睡同样可以起到改善心情的作用，通过睡眠放松身心，调节心理状态。
3. 降低心脑血管疾病风险
某研究表明，偶尔午睡（每周一到两次）的人与从不午睡的人相比，前者中风/心力衰竭发生的风险比后者几乎减少一半，降低了48% 。由此可见，适当的午睡对降低心脑血管疾病风险有一定作用。
但午睡不宜太长，要适度才更有益，睡太久可能会适得其反。很多人会觉得午睡越睡越困，就是因为睡太久，让睡眠起了反作用。

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一般情况下， 15-30分钟的午睡时间最为适宜，最长不能超过一个半小时。
中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究表示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜间睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时，容易出现代谢综合征。
据了解，此项研究一共纳入5129名成年人，其平均年龄为39.4岁。在这5129名参与者中，午睡15分钟左右时，代谢综合征风险最低；午睡15~45分钟时，代谢综合征风险仅轻度增加；午睡超过45分钟后，代谢综合征风险显著增加。
而在所有参与者中，午睡时间超过90分钟的人腰围增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的风险分别增加55%、59%和48% 。
所以，一般情况下，午睡时间不能太长，不要超过1个半小时，午睡15-30分钟已经足够了。
此外，午睡时还需注意这两点！
不要吃了饭就睡
一般来说，刚吃过午饭时，人体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，所以吃了饭就睡会引起大脑供血不足。同时，大量食物积聚在胃中，平躺时易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化，对食道有损伤。
建议餐后溜达十几分钟，再午睡。
不要趴着睡
很多学生党和社畜没有一个良好的午休环境，只能趴在桌上午睡，但这样睡并不能起到良好的休息作用。

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【蛛王部落|午觉越睡越困是怎么回事？】
一来，趴在桌上不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。分页标题
二来，趴着睡觉还会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。如此不仅没有起到休息的作用，反而会加重疲劳感。
建议实在不能躺着休息的可备一个U型枕，午睡时将U型枕垫在脖子上，靠在椅背睡觉。当然最好还是能躺着午睡，比如备一张折叠躺椅，或者拼椅子躺着睡。