急塑健身|重171斤女生尝试跳绳减肥，跳绳1周体重减了3.6斤，看身材变化

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关于跳绳的好处小编已经说了太多，但多少文字的堆砌也不如亲眼所见更有说服力，因此我们只有反复地通过成功案例来刺激大家的感官，才更有可能吸引更多的小伙伴加入到跳绳大军。
案例这位女生同样把跳绳运动作为减肥的重要方式，时间也设定在了更容易被大家接受的1周。只不过她尝试的是递增跳绳，第1天就从300下开始，随后每天递增100下，一直到训练时间结束。

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先来看看女生挑战开始前的身材，也是平平无奇的微胖女一枚，整体的肌肉线条是没有了，局部特别是腰腹部的赘肉看起来也是相当明显，她真的能减肥成功么？小编还要打一个问号。

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还是通过体重来直观地了解一下，女生的体重已经达到了188.8磅（171斤）。数字看起来很吉利，可实际的感觉一点也不美好，减肥瘦身已经变得迫在眉睫。

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女生第一天的跳绳任务是300下，有过跳绳经历的小伙伴都知道，这样的数字也不是一件容易完成的事情。尤其她本来也没什么训练基础，更是要分组完成才可以。
随后的每一天都要递增100下，也就是说她每天面临的都是全新的挑战。这样的任务设置本身就需要一定的勇气，大家如果想要尝试也要做好充分准备才行。

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每天运动结束，女生都要大汗淋漓，累得筋疲力尽。减肥从来都不是一件容易的事情，就需要大家投入足够多的辛苦和努力，为了各种漂亮衣服，为了追求健康的生活习惯，大家一定要加油哦。

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到了第7天的时候，女生将要完成的跳绳任务已经达到了900下。从动作频率也可以看出，她的体能提升了不少，要知道这才短短1周的时间而已。不要轻易说自己没有体育细胞，没有尝试过又怎么知道。

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如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！
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在过去的7天时间里，女生一共跳绳4200下。虽然这份劲头很值得钦佩，但这前后身材对比还是引起了不小的争议，因为这变化未免太过明显。当然，小编需要说明的是，这其中不排除有故意收腹的成分。

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【急塑健身|重171斤女生尝试跳绳减肥，跳绳1周体重减了3.6斤，看身材变化】既然直观的身材对比有作弊的嫌疑，那我们还是用数字说话。女生此时的体重降到了183.8磅（167.4斤）， 7天的时间成功减重3.6斤已经是相当不错的成绩，跳绳的神奇功效可见一斑。各位小伙伴还等什么，赶快试一试吧。

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很多人以为跳绳只是小孩子玩的道具，但是你这样想就错了，跳绳是对于减肥蛮有效的一种运动，而且跳绳方便携带。跳绳可以当做是热身的道具，还能当做减肥的器材。跳绳一种有氧运动，它的好处有很多：可以提高协调能力，促进身材新陈代谢，每次跳完绳都会让你大汗淋漓。分页标题
跳绳是很好的热身和有效的交叉训练，有研究表明，跳绳可以使你的新陈代谢速度比休息时增加10到12倍，具体取决于你的跳绳节奏，相当于以每小时10到11公里的慢跑速度。经常跳绳还能增强你的小腿肌肉和臀部肌肉。
如何正确跳绳跳绳看似很简单，但在刚接触跳绳之前，还是有很多要记住的。

轻柔地跳，不要跳得太高。跳绳跳起来时离开地面半秒钟即可，很多刚人刚开始跳绳往往会做出爆炸性的跳跃，反而易导致卡脚等中断跳绳训练。但是，轻柔地跳会在你的脚下留出3-4厘米的间隙，让您有足够的时间以及速度来反复跳绳。
手腕来做扭转绳索。您的肘部和肩膀应该保持固定，用手腕来转动绳索。
把注意力集中在跳绳的节奏上，第一次使用跳绳你可能会一直注意自己的脚，这是不对的，你只需墙上找到一个位置，然后保持看着那个位置。一旦你感觉到了绳子在你头顶和脚下时，你会跳的更加的自然。

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如果不想只枯燥的跳绳，下面分享3个跳绳训练计划，帮你身体燃脂，有兴趣的可以跟着来训练。
1.适合初学者的跳绳计划这个跳绳训练计划是针对初学者的全身锻炼，它能锻炼到心脏，腿，手臂和核心。

跳绳：3分钟
俯卧撑：30秒
跳绳：3分钟
俯卧登山：30秒
跳绳：3分钟
仰卧抬腿：30秒
重复1次

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2.单腿跳绳训练这项跳绳训练计划以单腿间歇来挑战你的平衡能力，并通过高抬腿来提高你的心率。开始之前，先进行5到10分钟的热身。

跳绳：3分钟
10个深蹲， 10个俯卧撑， 10个仰卧起坐
高抬腿跳绳：30秒
10个深蹲跳
高抬腿跳绳：30秒
10个俯卧撑
高抬腿跳绳：30秒
10个波比跳
跳绳（仅左脚）：30秒
跳绳（仅右脚）：30秒
跳绳（双脚）：1分钟
重复3次

3.高级跳绳训练这个训练动作较少，但动作却很难。快速跳绳和波比跳会让你的心率加快。在开始之前，先跳绳热身3分钟。

2次挥绳跳绳（跳起来时挥绳2次）：30秒
波比跳：30秒
休息：30秒
重复10次