言一君营养膳食|如果你非要吃快餐和下馆子，一定要知道这三条饮食建议，吃得健康

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饭店的餐食一般属于高能量食物，因为调料口味很重，在挑选上需要费一些功夫。

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特别是盖浇饭和面类等种类单一的餐食中碳水化合物较多，容易造成营养失衡，因此应该选择套餐。
主菜选择鱼比肉更健康。

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鱼类含有的不饱和脂肪酸（DHA）能清除血液中多余的脂质，净化血液。
而且， DHA有助于提高注意力，在早餐吃鱼能提升工作效率。让你迅速掌握的外出就餐法则
原则一尽量吃带有鱼的套餐，吃盖浇饭时加点副菜。
鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，能清除血管垃圾，改善记忆力和注意力。
点套餐的时候选择带蔬菜的套餐，吃盖浇饭的时候也要加上沙拉和小碗的蔬菜。

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【言一君营养膳食|如果你非要吃快餐和下馆子，一定要知道这三条饮食建议，吃得健康】原则二注意食物的搭配和食物量，防止营养过剩
饭店的餐食中脂质和盐分的含量较多，因为饮食搭配方法不同，很容易会使摄入的营养过多。
应该注意不要重复选择采用同样的食材和烹饪方法制作的餐食，还要注意不要过量饮食。

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在便利店食品的搭配上下功夫
买便利店的时候，建议选择营养均衡的便当，再买1-2种菜来补充易缺失的营养素。
当然，除了在便利店，一般有套餐的餐馆里购买相关食物，也可以依据这样的方法。
主食是米饭或者三明治的时候也是一样的，多加两种菜来补充易缺失的营养素。
在外就餐或者是购买便利店盒饭的时候，一天最多吃一次，如果没能够及时补充蔬菜，可以在之前或者是之后的餐食中进行补充。

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在外购买盒饭或者是便利店购买快餐也有几条搭配方式搭配一选择便当的时候
选择便当的时候，首先要选择营养均衡的便当。
应该选择主食、主菜、副菜都均衡搭配的便当，或者类似的便当。
根据所选的便当不同，搭配蔬菜汁或者是100%的果汁，来补充摄取不足的营养素。

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搭配二选择米饭的时候
以米饭为主的时候，要搭配上鱼和蔬菜等一些家常菜。
米饭选择有配料的。
炸鱼和煮鱼作为副菜，再加上一些凉拌海带丝等家常菜，看起来就是一份营养搭配合理的套餐。

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搭配三选择三明治的时候
如果只是选择一份三明治作为自己的主食，应当选择能成为主菜的食材，再配上水果和牛奶。
三明治的配料要选择能够成为主菜的食材，比如说炸肉排三明治和鸡蛋三明治等等。
吃三明治的时候配上水果和牛奶，就可以补充维生素和钙。

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想吃单种类餐食的时候，也要配一些副菜。
而且，面食的汤中盐分比较多，最好不要喝太多。分页标题
晚上聚餐或者是宴会的时候，可以通过减少第二天早餐的量等方式来调节自己的饮食量。
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