197乐享瘦|减肥要补钙，不一定非要吃钙片

对于减肥的朋友，在脂肪代谢过程中，对钙的需求量提高，充足的钙也会促进脂肪代谢的顺畅，钙这么重要，不一定非要吃钙片,即使不是营养师，饮食上稍稍用心一些，食物中的钙是完全满足身体需求的。
【197乐享瘦|减肥要补钙，不一定非要吃钙片】《中国居民膳食指南（2016）》中给出指导，一般健康人群每日钙推荐摄入量（RNI）如下图：

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《中国居民膳食指南（2016）》第336页
那对于减肥的朋友，科学家推荐钙摄入每天增加到1200~1600毫克,除了鲜奶、酸奶等奶制品、大豆制品、海产品是钙质的良好来源，再有还有一般人不知道的绿叶菜，钙含量其实也很高，总结看下图

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摘自“薄荷食物库”
例如：如果满足1200-1600mg钙的话，一日食物可以搭配这些食物，试例：

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这个食谱重点不是看数字哦，而是注意每餐都会搭配高钙类食物，这才是重点。很简单对不对？如果你就是挑食或者出差等原因，无法满足该需求，最后再考虑钙补充剂，所谓补充其实就跟汽车备胎一样，需要时再去用。
减肥大计少不了要充足的钙！请好好补钙，让自己瘦得更轻松！
文：营养师李晓晶
审：营养师李旭玲
图：源网络

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