古掌断月|跑步时如何保护好膝盖

我相信很多人和我一开始跑步一样，都或多或少的出现膝盖负重的现象，即膝盖有过受伤的经历吧？反正我是跑到第19次时整整休息了一个月，那时连上楼梯都很费劲，也可能是我当时体重有点小重（93公斤左右），一开始的跑步距离就是5KM起，给自己的开始跑步标准太高的原因导致，有点过猛，当然后来看到网上很多文章都是说初跑者从1KM起或顶多2-3KM跑起的。

本文插图
【古掌断月|跑步时如何保护好膝盖】
以上是我第一次出现膝盖负重的情况，当然出现第二次的时候没有第一次严重，稍微调整了4天就开始正常跑了，第二次负重是因为我单次从10KM突然有一天兴奋直接跑了20KM ，翻了一倍，所以导致膝盖再次负重。当然自从第二次这样跑之后，我也长些记性，不管是从时间还是距离上都会相对注意，所以从6月开始，每周至少一次20KM ，其他都是10KM每天，身体也基本习惯了这种节奏。

本文插图
所以我在这里劝告各位初步者和爱跑者，一定要从你一开始跑步时就要学会保护好膝盖，在平时的跑步当中也需要多注意跑步量和跑步时长，尽可能的去避免膝盖受伤，因为膝盖一旦受伤过重，就算是当时恢复了，有很大可能会在下次的激烈运动时复发（极少人没事）。所以跑步是与健康同行，别适得其反。
1 ，跑鞋很重要，鞋合不合适，只有自己脚知道，鞋不要太贵但一定要合脚，减震，支持和包裹性都好要，特别是鞋底也要有一定的防震能力，这是保护膝盖的基础；
2 ，开始跑步时一定不要目标定得太高，先从1-3KM的目标跑起，也不能一开始的配速过高，这样非常容易膝盖负重而受伤，原因不说了，我一开始就是深深的例子；
3 ，经常跑步的也一定要注意，不能突然一下子将配速或距离提得和以往常出入很大，这样原先膝盖和身体各项机能已适应过某种节奏，如果突然加量，肯定会不适应而最大的伤害还依然是膝盖；
4 ，跟前热身和拉伸也是有预防膝盖负责出现的，要让膝盖里的半月板中的软骨，韧带，滑膜通过热身和拉伸预热适应，原理同汽车发动机，这样性能更好，更不容易出毛病；
5 ，跑姿也相当重要。一开始跑步时，我对跑姿从不在意，所以也有几次在不正确的跑姿情况下，导致跑步特别容易累时或膝盖稍微有点不适时我就会停下来或放慢速度，进行调整，特别是脚板的哪个部位先着地问题，我建议一开始跑步是脚前掌先着地，这样能充分的缓解膝盖的承重力，从而保护膝盖；
6 ，个人觉得大小腿的肌肉如果强壮结实了，也会对保护膝盖有很好的促进作用，这个可能非专业解释，都是以我的个人体会心得的小结，在我的大小腿确实结实了后怎么跑都对膝盖的影响不大了。

本文插图
最后，大家一定要注意自己的膝盖健康，绝对不能马虎大意，跑步必须与健康同行！我就是我，我就是爱跑步的古掌断月，人间不一样的烟火。 #跑步#膝盖#配速收藏
所以我在这里劝告各位初步者和爱跑者，一定要从你一开始跑步时就要学会保护好膝盖，在平时的跑步当中也需要多注意跑步量和跑步时长，尽可能的去避免膝盖受伤，因为膝盖一旦受伤过重，就算是当时恢复了，有很大可能会在下次的激烈运动时复发（极少人没事）。所以跑步是与健康同行，别适得其反。
1 ，跑鞋很重要，鞋合不合适，只有自己脚知道，鞋不要太贵但一定要合脚，减震，支持和包裹性都好要，特别是鞋底也要有一定的防震能力，这是保护膝盖的基础；分页标题
2 ，开始跑步时一定不要目标定得太高，先从1-3KM的目标跑起，也不能一开始的配速过高，这样非常容易膝盖负重而受伤，原因不说了，我一开始就是深深的例子；
3 ，经常跑步的也一定要注意，不能突然一下子将配速或距离提得和以往常出入很大，这样原先膝盖和身体各项机能已适应过某种节奏，如果突然加量，肯定会不适应而最大的伤害还依然是膝盖；
4 ，跟前热身和拉伸也是有预防膝盖负责出现的，要让膝盖里的半月板中的软骨，韧带，滑膜通过热身和拉伸预热适应，原理同汽车发动机，这样性能更好，更不容易出毛病；
5 ，跑姿也相当重要。一开始跑步时，我对跑姿从不在意，所以也有几次在不正确的跑姿情况下，导致跑步特别容易累时或膝盖稍微有点不适时我就会停下来或放慢速度，进行调整，特别是脚板的哪个部位先着地问题，我建议一开始跑步是脚前掌先着地，这样能充分的缓解膝盖的承重力，从而保护膝盖；
6 ，个人觉得大小腿的肌肉如果强壮结实了，也会对保护膝盖有很好的促进作用，这个可能非专业解释，都是以我的个人体会心得的小结，在我的大小腿确实结实了后怎么跑都对膝盖的影响不大了。
最后，大家一定要注意自己的膝盖健康，绝对不能马虎大意，跑步必须与健康同行！我就是我，我就是爱跑步的古掌断月，人间不一样的烟火。