跑步|夏天跑步应该注意什么?容易发生哪些意外?看完你就知道了
导语:夏天是非常适合跑步的一个季节 ,同时夏天也是跑步意外事件多发的一个季节 。 究其原因 , 还是因为夏天高温、高湿、无风的环境较多 。 因此这就要求我们在夏季跑步时更加注意 , 那么我们应该注意什么呢?夏季跑步容易发生哪些意外呢?看完你就知道 。
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通过对本文的阅读 , 你能得到下列内容:
1、夏天跑步应该注意什么
2、夏天跑步容易发生哪些意外
一、夏天跑步应该注意什么
如果大家喜欢在夏季跑步 , 那么大家可能都会有这样的感受 , 有时候虽然温度不高 , 但是还是感到胸闷 , 这就是我们夏天高温、高湿的环境造成的 。 在这种高温环境下 ,我们机体需要更多的散热 , 这样就导致我们流到皮肤的血液增加了 , 而流入肌肉的血液减少了 , 我们也就更容易感到疲惫了 。 也正是因为如此 , 夏天更容易发生一些意外事件 。 那么如何才能避免这些意外事件发生呢?
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1、热身、拉伸不可缺少
在很多人眼里 , 夏天温度高 , 热不热身都无所谓 , 其实这是非常错误的想法 。 通过热身 , 我们的神经肌肉都可以进入适当的应激状态 , 从而使我们能够更好地来适应跑步节奏 。 与此同时 , 跑步之后一定要进行拉伸 , 一般以静态拉伸为主 , 还可以辅以按摩 , 帮助我们乳酸更好的消除 。
2、躲避高温环境
如果出现了高温环境 , 尤其是在无风的条件下 , 那么大家尽量不要再去运动 。 因为在这种环境下 ,我们外界的温度可能比我们机体还要高 , 导致我们产生的热量散发不出去 , 容易引起一些危险 。
3、选择合适的衣服
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在跑步之前 , 一定要给自己选择适宜的服装 。 在夏季最好以宽松短裤短袖为主 , 同时要保证棉料吸汗透气 , 这样不容易引起闷热感 。
4、关注身体
在跑步之前 , 我们自己要对身体状况做一个测评 。 即通过自我感觉的方法 , 看自己是否有运动的欲望 , 身体是否感到疲惫 , 食欲、睡眠是否良好 , 然后再决定自己是否去运动 。
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5、组队进行
跑步本身就是一个无聊的过程 , 因此我们可以找到一些小伙伴 , 一方面可以帮助我们缓解疲劳 , 另一方面在发生意外的时候还能及时得到救助 。
二、夏天跑步容易发生哪些意外
大家都知道夏天跑步意外频发 , 但是究竟容易发生哪些意外呢?
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1、中暑
夏天气温较高 , 因此体内水分丢失较快 , 同时散热状况不好 , 容易导致体内过热而出现中暑现象 。 中暑时一旦得不到及时救治 , 就容易导致病情进一步恶化 。
2、猝死
猝死是夏季跑步常见的危险事件 , 尤其是对于本身心血管功能不强 , 或者患有心脏疾病的朋友来说 , 尽量避免做高强度的运动 。
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结语
【跑步|夏天跑步应该注意什么?容易发生哪些意外?看完你就知道了】:夏天跑步虽然意外频发 , 但是只要大家有防范的心理 , 那么就能很好地避免意外的发生 。 因此在跑步时我们一定要注意正确地进行跑步 , 注意补水 , 注意避免高温天气 , 重视热身活动和拉伸活动 。 不知道大家身边有没有发生过跑步意外事件? 分页标题
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