健康干货桶|午睡的好处真的太多了，但注意了，别超过一个半小时

没有午睡，是不是下午容易犯困？
夏季来了，随着闷热的天气到来，我们的心情更加容易烦躁。
所谓中午不睡，下午崩溃。

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其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！
午睡的好处有很多！
1. 提高记忆力
睡眠有助于大脑机能的运转，有助于缓解脑部疲劳，更有助于提高大脑的记忆能力。
睡醒之后的2个小时是大脑状态最好的时间段。
午睡可以大幅度提高人的精力和警觉度，从而提高记忆力，提高工作效率。
2. 调节情绪缓解压力
午后眯一会儿可以改善心情，降低身体紧张度，缓解工作压力，降低人体紧张度。

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3. 保护心脏
有资料显示，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。
午睡能够一定程度上降低压力激素水平，起到保护心脏的作用。
研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
4、保护眼睛
天天对着电脑、手机屏幕，眼睛难免干涩、疲劳。
闭眼入睡可以让眼球睫状肌得到放松，有效防止视力下降。
同时泪腺也开始分泌泪水，帮助滋润工作了一上午干涩的眼球。
此外，午睡还有3个不要！
1. 不要吃了饭就睡
刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
另外，大量食物积聚在胃中平躺午睡易导致胃内食物反流，不利于食物充分消化对食道有损伤。
最好餐后溜达十几分钟，再休息。

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2. 不要趴着睡
对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。
这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。
醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。
这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。
3.不要睡太久
睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。
人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段。
一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。
在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。

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所以睡午觉最好控制在15-30分钟左右。
【健康干货桶|午睡的好处真的太多了，但注意了，别超过一个半小时】在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。