减肥|减肥，你要注意的事 |

当今市面最流行的两大减肥策略，一个是节食，一个是运动。节食会降低身体的基础代谢，造成身体肌肉组织的流失，降低身体的免疫力，不建议使用；运动会增加人的食欲，虽然能量代谢加强，同时食物摄入也增多，有瘦身的功效，需要人长期的坚持。
减肥这件事情，我们原本可以不用搞的这么复杂。下面会介绍几点，做好自然有减肥的效果。
1、主食

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我们日常饮食通常是白米白面， GI太高，餐后血糖升高太快，容易造成餐后胰岛素的飙升，胰岛素功能很多，除了降血糖，还能帮身体储存脂肪。所以，我们的主食最好选用GI低的食物， 60以下最好，比如糙米饭、燕麦、全麦面包、荞麦面、全麦面粉等等。这样我们餐后血糖不至于升的太高太快，那么餐后胰岛素的分泌量就少一些，作用平稳和缓，不用一上一下跟过山车似的。
2、菜肴
【减肥|减肥，你要注意的事】

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对于菜肴来说，首先第一点，我们尽量避免在外用餐，能在家自己做着吃，就自己做。因为餐厅炒的菜不是油大就是糖多，只要我们经常在外吃饭，一不小心，就多摄入很多的油脂和糖分。
第二点，炒菜尽量不放糖，淀粉含量丰富的蔬菜少吃点，比如土豆、山药、甘薯等。都是碳水化合物，吃多了也容易造成餐后胰岛素分泌飙升。
第三点，油炸类、肥肉等尽量少吃，避免过高的油脂摄入。
3、零食点心

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太多人有吃零食的习惯，尤其看电视电影的时候，要买炸薯条之类的产品来吃。这真不是一个好习惯，能避免就避免，不能避免就减少点，因为一不小心，热量多摄入不少，很容易长膘。
戒不掉零食，建议找一些替代性的方案，比如用一些水果来，比如西红柿、黄瓜、番石榴、葡萄柚等等。
4、饮料

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对于想减肥的宝宝，凡是健康的减肥方法都会劝多喝水，每天1500-2000ml的白开水。但很多人口味重，白开水喝不下去，然后用饮料代替。那这就不行了，现在大多饮料里面全是糖分，不管是碳酸饮还是果汁饮料，里面都有很多糖。一瓶可口可乐53克的糖，你不是喝饮料，你是吃糖的。
嫌白开水口味淡喝不下去的，也不建议你去榨果汁喝，那也有很多糖。咋办？自己煮一些绿茶红茶来喝。
5、保持心情愉悦

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别因为胖这件事，整天着急上火的，这就更不好减了。情绪太大了，容易经络不通，让体重更难控制。所以，即便体重吨位高，我们也要保持一个愉悦的心情，这对健康、对减肥都有利。