关节骨头|如何拯救肋骨外翻 |

到底什么是“肋骨外翻”呢？“肋骨外翻”具体有什么危害呢？如果有“肋骨外翻”如何解决呢？听我一一道来～
很多人以为能看到肋骨缘是因为自己太瘦，但事实上并不是这样，而且肋骨外翻造成的“骨感”会给人病态的感觉，除此之外也会影响到自身的健康。

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?什么是肋骨外翻
【肋骨小知识】
肋骨有12对， 1-7与胸骨连接是真肋， 8-12为假肋骨， “肋骨外翻” ，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超过身体的外缘。

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肋骨外翻是一种常见的不良体态，大多指下段肋骨向外翻出，有时还伴有脊柱侧弯、大小胸、高低肩等问题。肋骨外翻主要由呼吸、日常体态和腹肌力量三大因素综合导致的，体态上除了影响美观，严重的还会引发呼吸模式紊乱、腰疼等症状。
?肋骨外翻的具体危害是什么？
? 影响美观，这不是一种“骨感美”
? 肾脏病，肋骨外翻使得腰椎被迫向前，腰椎间盘之间相互挤压，而腰椎对应着肾脏，因此挤压肾脏的话，会出现相应的一些疾病。
? 乳腺病，肋骨外翻造成胸椎挤压，一般发生在胸椎第3、4、5节，正好对应着乳房的位置，因此会出现乳腺病变。
? 脊柱功能受限，因为肋骨外翻挤压了胸椎，腰椎，因此会影响到脊柱活动。
?如何检测是否肋骨外翻？
检验第一条：仰卧，手摸到最下缘的肋骨超出身体的外缘。

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检验第二条：自然站立，侧面观肋骨外缘有明显的凸起，与胸部成等高或超过胸部。

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?改善肋骨外翻的方法
【呼吸法练习】
脊柱做了屈曲时，胸廓会下降，会从原有位置转变形成向内向下状，而当胸廓脊柱伸展时，胸廓随之打开，会形成肋骨外翻。有些人由于从小呼吸模式的问题，导致胸廓处于外旋打开的姿势，膈肌同位区进一步丧失变小，肋骨外翻，吸气不会太长，会进一步借助延展脊柱或者肩膀活跃协助呼吸，可以去观察一下，肋骨外翻的同学很少驼背，斜方肌会活跃一些。
参与呼吸的肌肉很多，主要负责呼吸的是膈肌：

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膈肌是分隔胸、腹腔的扁肌，呈穹隆形，其隆凸的上面朝向胸腔，凹陷的下面朝向腹腔。膈肌为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹隆下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时，膈穹隆上升恢复原位，胸腔容积减小，以助呼气。
? 仰卧在垫子上，自然屈膝，手摸到两侧肋骨下方。
? 吸气时，感受胸廓腹部的自然扩张，将意识带到手轻轻按压的地方。
? 呼气时，腹部内收，将意识带到肋骨边缘，让胸廓内收多一点。
? 保持这样的呼吸模式一组做10次，每天3组。
【加强核心的训练】
再次强调核心力量很重要很重要很重要，
不论是肋骨外翻的问题还是呼吸模式的问题，不良身体姿态，比如骨盆前倾、骨盆前移等问题都与核心力量弱有关，加强核心力量非一蹴而就，需要长期坚持不断强化。拥有强大的核心力量同时还能更好的保护我们的内脏。分页标题
瑜伽中加强核心的体式练习非常多，比如斜板式、四柱式、船式等都可以有效的加强核心。
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【放松腰背部肌肉】
在肋骨外翻状态下，腰背肌群会相对处于较紧张状态，长期这种体态下，不仅很容易造成肋骨外翻的问题，还会造成腰背j颈部疼痛的问题，适当放松背部肌群。泡沫轴可以大面积滚动放松背部，如果想局部更深入的放松可以选筋膜球，也可以选择筋膜枪，筋膜枪选购要慎重，不要选到电钻版哦?????? 。

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【提高肩关节的柔软度】
在瑜伽体式练习中由于肩关节紧导致肩活动受限，会用肋骨外翻代偿。所以在改善肋骨外翻的问题中，我们要适当地放松和伸展肩关节，可以多练习一些开肩的体式：比如坐立鸟王体式，坐立牛面等。

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【关节骨头|如何拯救肋骨外翻】图片为网络图片仅供参考，还需具体问题具体分析哦～。～