谭小厨子|小暑之后，高温高湿，用这3样食材自制豆浆，清热解暑，越吃越瘦

“营养黄金”藜麦，搭配这2样食材，女人越吃越瘦，越吃越漂亮！
【谭小厨子|小暑之后，高温高湿，用这3样食材自制豆浆，清热解暑，越吃越瘦】“关关雎鸠，在河之洲；窈窕淑女，君子好逑” ，谁都想拥有曼妙的身姿，傲人的身材，走到哪里都能成为焦点！瘦身就成了所有女性朋友的必修课。其实瘦身并没有那么难，管住嘴，迈开腿，管不住嘴，那就吃对三餐！

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小暑之后，高温高湿是主流，给大家推荐一种瘦身营养早餐饮品，主要食材是有“营养黄金”之称的藜麦，外加葛根粉+黑豆2样常见滋补佳品，烹饪方法也很简单，放到破壁机中，按下豆浆键，一碗极具营养价值，兼具清热解暑，瘦身减肥、美容养颜的早餐饮品，就完成了，女人们每天早上来一碗，越吃越瘦，越吃越漂亮！

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平常爱美的女性朋友，应该对这3种食材的价值和功效不陌生，这里再简单地给那些平日里比较繁忙的女性朋友，普及一下：
“未来食品”藜麦
瘦身减肥的核心原则是什么？增加蛋白质的摄入量，减少淀粉脂肪的摄入量。

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藜麦，就是一种全蛋白食品，蛋白质含量高达15% ，饱腹感强，转化肌肉率高，因此历来都是瘦身健美人士， 3餐食谱上的不二之选。此外藜麦富含人体8种必需氨基酸，是唯一一种，单一食材就能满足人类所需全部营养的食材。
“长寿粉”葛根粉

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可以说是每个女人都不应该错过的食材。葛根粉富含10几种氨基酸和10几种微量元素，正是因为它们的存在，对提高女性肌肤弹性、减少色斑产生，改善女性身体机能都有积极的效果。
“豆中之王”黑豆

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俗话说：要想长寿，多吃黑豆。黑豆的营养价值可以说冠绝所有食材，隔三差五给家人做些黑豆吃，每天都充满活力，越活越精神！
下面就给大家讲解一下这款早餐瘦身营养豆浆的具体做法：
藜麦黑豆浆
食材：三色藜麦、葛根粉、黑豆
做法：
1.将准备好的3色藜麦，提前用清水浸泡40分钟左右，这样可以去除表面的皂角苷，减少苦涩味。

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2.浸泡时间到后，再冲洗几遍，直接将藜麦倒入破壁机中即可。

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3.再将清洗过的黑豆，直接放入破壁机中，不需要提前浸泡。

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4.最后放入适量的葛根粉，葛根粉的量的多少，决定了豆浆的稀稠度。喜欢喝稠一点就多放点，我一般300ml水，放10g左右。

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5.盖上盖子，按下豆浆键， 20分钟左右，一碗特别适合早餐和晚餐饮用的豆浆就完成了。

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6.早餐可以搭配几片面包，晚餐再加一盘蔬菜沙拉，这样吃想不瘦都难，而且坚持一段时间后，你会明显感觉到身体的变化，自信、魅力会源源不断的散发出来。

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给大家推荐一下我常用的葛根粉和藜麦的品牌，亲测质量口感都很不错，家里一直都在用，喜欢的朋友可以点击下面的链接，直接进店购买：
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藜麦，当然首选青海3色藜麦，农道好物，健康杂粮，典型的全家欢式的食材，做法多种多样，每天来一样，天天不重样，瘦身与美味同行！

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“营养黄金”藜麦，搭配这2样食材，女人越吃越瘦，越吃越漂亮！我是谭小厨子，每天分享厨房小知识，美食教程，地方美食，期待您的关注！