心理健康|经常睡不好很痛苦，医生指点：1个月做好3件事，失眠不攻自破 |失眠|

睡眠是人类一种重要的生活需求。睡眠与觉醒、活动更替，是人体适应自然界昼夜变化的一种自然调节的生理功能。睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添了不安定因素，影响社会经济发展。
失眠的危害不言而喻，从短期的效应来看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，精神萎靡，疲乏无力，情绪不稳，注意力不集中；从长远来看，危害巨大而深远。

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失眠的危害
1、对青少年的成长发育影响
我们知道，生长素能有效促使人体骨骼、肌肉及各器官发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比，如青少年长时间失眠，会导致发育不良、身高过矮、神经衰弱、智力低下等，也会影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下、学习成绩下降。同时，睡眠是一种生理现象，不仅可以恢复儿童体力，为其积聚能量，促进其体格生长，同时，又有助于其神经系统发育，尤其是在快速眼动睡眠期，大脑蛋白质的合成加快，新的突触联系成熟与建立等均有助于促进学习记忆活动。因此，想要青少年健康成长，没有充足的睡眠那是绝对不行的。
2、对女性各方面健康的影响
有研究发现，每晚平均睡眠5小时的中年女性，比平均睡眠8小时的女性更容易患心脏病。长期睡眠不足会加速女性皮肤的衰老过程，皮肤的健康状况与睡眠状态直接相关。皮肤的光泽和弹性，取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置，以及皮肤血管收缩扩张的水平，这些都受控于神经体液内分泌系统的调节，而睡眠对此起主导作用。
失眠的人临床上常表现为神情沮丧、眼圈黑晕、面色晦暗、面颊有黑斑、皱纹和皮肤下垂，而拥有健康睡眠的人脸色红润、精神饱满、皮肤光滑润泽、充满青春活力。因此，高质量的睡眠是最佳的皮肤调理剂和美容师。女性严重睡眠不足还极大增加患乳腺癌的风险。
3、导致内分泌失调
长期睡眠不足可以使人体生物钟发生紊乱，加速衰老。男性长时间失眠会出现精神萎靡、肾虚、体弱、性功能严重下降等；女性长期失眠会导致更年期提前到来、皮肤黝黑、色素沉着、皱纹增多，尤其是卵巢功能明显下降。

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4、诱发其他各种疾病
优质的睡眠使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可增加人体的白细胞，使巨噬细胞更加活跃，人体免疫功能便会明显增强，从而能够有效阻挡细菌和病毒的入侵。而长期睡眠不足则会使人体免疫力不断降低，抵抗疾病的能力也愈发低下，与此同时，也有可能加剧其他疾病或引发原有疾病发作，如心脑血管病、高血压病、糖尿病、胃肠道疾病等。
失眠与高血压可形成恶性循环，临床证实，有部分失眠症患者也同时患有高血压。对于此类患者，一方面，血压升高或服用某些降压药影响了睡眠；另一方面，失眠也会加重高血压病情，两者相互影响，如此往复，最终形成恶性循环。实践证实，手术后患者如果睡眠欠佳，就会延长伤口愈合时间，如患者基本睡眠得不到满足，他们身体痊愈的希望也就微乎其微。研究表明，每周劳作>60h的人患心脏病的几率比每周工作<40h的人要高出2倍，一周内就算只有2夜平均睡眠<5h ，那么患心脏病的风险也会比睡眠正常的人高2~3倍。
经常睡不好很痛苦，医生指点：1个月做好3件事，失眠不攻自破
第1件事，一定要注意保证乐观良好的心态
中医认为，肝为“将军之官”主疏泄，主藏血，情志致病易“怒伤肝” 。因此我们往往认为肝火旺导致易怒，但情绪上的大起大落、暴躁易怒也容易刺激肝郁化火，导致肝火上升，进一步就会引起或者加重失眠。分页标题
因此要降肝火，最重要方法之一就是畅情志，心平气和，也就是要注意调整心情，稳定情绪。透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。

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第2件事，通过敲打肝经，来泻肝火助睡眠
我们知道，肝火旺盛的人，常表现为头晕胀痛，面红目赤，口苦咽干，急躁易怒，甚至发狂、呕血等，有时还会感到心烦、睡眠欠佳，影响生活。肝火旺的人，可以通过敲打刺激腿内侧的肝经来“消火” 。拍打法属于中医推拿手法的一种，通过刺激相应穴位和经络，可以舒筋活络，起到治病和保健作用。
人体的肝经又叫足厥阴肝经，它经过腿内侧，一侧有14个穴位，包括大敦、太冲、曲泉、足五里、章门、期门等。
中医认为，气血通过经络传输，而穴位又是气血集聚和疏散的小站，故可以从大腿根部开始，循着肝经用指节敲打，以帮助疏散肝火。敲打时可以保持每秒大约两下的节奏，每次10分钟左右即可。另外，临床上更推荐敲打小腿至足部来泻肝火，因为那里的肝经穴位比较集中。由于腿部肌肉和脂肪较厚，操作时可以稍加用力。肝火降了，晚上睡眠自然也就好了。

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第3件事，日常坚持通过食补内调，改善睡眠
药补不如食补，这在睡眠环节非常重要。中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法为食补调理，以下方法失眠人长期坚持，失眠会慢慢得到改善。
【心理健康|经常睡不好很痛苦，医生指点：1个月做好3件事，失眠不攻自破】很多晚上睡不着的人心情烦躁，辗转反侧，所以日常可以通过补充富含植物芝素的物质食补内调。它能调节紊乱，增强心肝肺肾脾的功能，疏肝行气，滋养心血，同时还能抑制交感神经兴奋，促进睡眠因子释放，养心安神，能更好镇静宁神，在根源缓解失眠以及神经衰弱等。