畅畅畅畅畅畅鸭|寿命短的男性，通常有5大嗜好，为了健康，尽早改掉，能改一个也好

从古至今，人们一直在追求长寿之道。
虽然，现在人类的普遍长寿，但往往女性居多。
数据显示，男性的平均寿命，要比女性短5-10年。
那么，寿命短的男性，在生活中，有些共同嗜好呢？

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寿命短的男性，通常有5大嗜好，为了健康，尽早改掉，能改一个也好
1：食量大
大口吃肉，大碗喝酒的男性，经常是“豪爽”的表现，却不利于健康。
研究发现，一日三餐，狂吃海饮，毫无节制，经常吃撑的人，更容易使得疾病找上身。
日本的一项调查发现，男性吃得太饱，会造成抑制细胞癌化遗传因子，活动能力下降，增加罹患癌症的几率。
此外，食量大，摄入的能量较多，也容易导致肥胖，肥胖是众多慢性疾病的诱因，严重损失生命健康。

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2：不吃早餐
很多男性，没有吃早餐的习惯，而这也会导致寿命短。
调查研究发现，不吃早餐的人，寿命平均减少了2.5岁。
并且，不吃早餐，还容易加速衰老，损害胃肠健康。
改掉不吃早餐的习惯，吃一份搭配合理的营养早餐，可助力长寿。

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3：有病硬扛
男人是“硬汉”的形成代表，经常是有点小病“忍一忍” ，就过去了。
经调查发现，大部分男人有病时，会自行买药解决。
甚至有1/3的男性，则不会理会这种“小毛病” 。
然而， “小病”不注意，十分容易导致更为严重的疾病爆发。
有病求医，是有一定的道理的，男人切莫忽视。

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4：缺乏锻炼
俗话说“人勤身不垮” ，缺乏锻炼的男性，也更容易短命。
长期缺乏锻炼，人体易感疲劳，大脑反应迟钝，身体抵抗力也会下降，随之而来的还有肥胖、多种慢病问题。

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5：长期熬夜
现代的男性，睡眠时间，貌似越来越少。
长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，血压升高，心跳加速，危害心血管健康，甚至诱发癌症、猝死。
经常熬夜，也是短命的习惯之一，一定要改掉。

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男人，想要健康长寿，要迈过这“三道坎”
一：肝病坎
数据显示， 44岁是肝癌的高发期。
很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。
年龄增长，不良习惯的积累，即使肝脏有强大的自我修复能力，也会“累坏” 。
近年来，酒精肝、脂肪肝、肝硬化，甚至肝癌，越来越多，剥夺人类生命。
尤其是爱喝酒的男性，更要注意养护肝脏，减少其病变的几率。

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如何养肝？
1、多吃绿色蔬菜
五色入五脏，肝喜欢绿色。
多吃绿色食物，有助于滋养肝脏健康。
西兰花，富含萝卜硫素，可以增强肝脏的解毒能力。
芥菜，是解毒清肝的最佳食物之一，有益肝脏健康。
茼蒿，清香气息，沁人心脾，行肝气，消食开胃，通便利腑。分页标题
芦笋，含多种氨基酸，可解酒护肝，减少酒精对肝脏的损害。

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2、饮茶“代替”喝酒
喝酒最伤肝，尽量少喝。
而用饮茶“代替”喝酒，对肝脏有益。
多点茶水，可促进排毒，保护肝脏，减少负担。
多喝茶水，可促排毒，减少肝脏负担。
硕参赤玫茶，泡水代茶饮，促进肝脏排毒，减少肝脏损伤，还可疏肝解郁。
用硕参、赤玫花、蒲公英、桂花，一起泡水代茶饮，简单又方便。
硕参，是一种“药食两用”的小植物，对肝脏细胞有明显的保护作用。特别是对化学性或酒精性肝损伤，保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

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蒲公英，入肝经，可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,能增强肝脏的再生能力，提高肝脏解毒能力，助力肝脏健康。
赤玫花，性质温和，可疏肝理气，滋养心肝血脉，有益肝脏健康。
桂花，性质温和，起到中和寒性之效，搭配在一起，不寒不燥，是日常养护肝脏，不错的选择。
二：肺病坎

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肺，是体内外气体交换的主要场所，也是人生存之根本。
长期吸烟，大气污染，接触厨房油烟、建筑有害气体等，都会损害肺部。
近年来，肺癌的发生率、死亡率，皆是第一，夺走了许多人的生命。
45岁后，要格外注意肺部病变，尤其是长期抽烟的人，更不可忽视。
如何养肺？
1、经常戒烟

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在伤肺的行为中，吸烟，首当其冲。
香烟燃烧后的气体中，会携带一定的灰尘，被吸入肺中，被肺泡和粘膜吸附。
久而久之，碳渣和灰尘，堆积在肺里，导致“黑肺” ，诱发肺部病变。
其次，一支香烟燃烧，释放百余种有害物质，有一定的致癌性，易诱发肺癌。
最后，长期大量吸烟，会导致肺细胞的额外突变，大大增加癌变几率。
所以，想要肺部健康，一定要尽早戒烟。
2、练习深呼吸

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肺主气，以气养肺，多呼吸新鲜空气，可吐故纳新，促进肺部排浊。
可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做深呼吸，做扩胸运动。
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸，腹式呼吸，为最佳选择。
每一次吸气，都要将小腹鼓起，使得气沉丹田，每一次呼气，小腹内收，调养肺功能。
三：心血管坎

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我国心脑血管疾病人数，已经超过2.9亿，每9秒钟有1人因此丧命。
调查显示， 45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60% ，女性为55% 。
这个风险率值，是有心血管疾病风险因素人群中的最高值。
所以， 45岁后，一定要注意保护好血管，减少其硬化、堵塞等发生病变。
如何养护血管？
1、食蔬果

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生活中，要多吃新鲜的蔬果，少吃肉食。
坚持每天至少吃够5种以上的蔬菜，有助于强健血管。分页标题
蔬果中的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧，保持血管弹性。
不同颜色的蔬菜，含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
2、晨起喝杯水

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清晨起床后，要先喝一杯温开水， 35℃-40℃最好。
人体经过一夜的休息，清晨血液粘稠度高，容易形成血栓，堵塞血管。
此时，多喝点白开水，可稀释血液，促进循环，减少血液粘稠度，保护血管。
而清晨第一杯水，白开水，是最佳的选择，尽量不要选择淡盐水，果汁等。
3、适当多活动

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长时间坐着，身体代谢会降低，血液流速变慢，容易导致血液粘稠。
此外，久坐，不利于“好”胆固醇，清除动脉里的斑块，增加血栓风险。
生活中，不论多忙，都要注意，坐下1小时，起来活动5分钟，平时多活动。
运动，也会促进血液循环，改善血脂健康，预防血栓的形成。
每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可增强肌肉耐力以及血管弹性。
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