减肥,减脂|晚上坚持4件小事，热量消耗会提高，减肥速度也会比别人更快减肥|减脂

晚上这段时间，对于很多人来说是休息、休闲的时间段，但是对于减肥的人来说，是一个黄金燃脂时间段。好的生活习惯不但能养成健康的体质，还能降低发胖的几率。

文章图片
文章图片
有的人晚上吃宵夜，不知不觉间吃成了一个胖子。有的人习惯晚睡熬夜，一段时间后，感觉整个人都沧桑了很多。如果你能做对一些燃脂细节，你的热量消耗就会大大提高，减肥速度也会比别人更快！
睡前坚持4个细节，让你燃脂一整天，身材暴瘦一圈！
细节1、晚餐七分饱，主食减半
晚餐不要吃太饱，由于身体活动系数下降，身体代谢速度也会变慢，肠胃无法消耗过于油腻、高热量的食物。我们需要多吃清淡、高纤维的食物，控制热量摄入，促进肠道蠕动。
晚餐的主食摄入量可以降低，保持细嚼慢咽吃吃饭习惯，多吃一些高纤维的蔬菜，七分饱的状态就停下来，可以减少身体负担，避免热量的堆积。

文章图片
文章图片
细节2、睡前一组拉伸训练
晚上睡前可以进行一组拉伸训练，促进体内毒素排出，提高身体柔软度，有助于睡眠质量，提高睡眠深度，提高燃脂速度。
我们可以花费10分钟拉伸身上各部位肌群，比如压压腿，伸懒腰，婴儿式，下犬式，蝴蝶式等动作，缓解一天久坐的疲惫感，赶走肌肉劳损、弯腰驼背等亚健康疾病。

文章图片
文章图片
细节3、睡前3小时不进食
晚餐早一点进行，晚饭后保持3个时间的消化，不要再吃其他食物，要避开宵夜以及各种甜品。晚饭后进食容易让你摄入的热量转化为脂肪堆积，不知不觉发胖起来。
饭后我们可以散步走动一下，活动30分钟促进身体消耗，让消化系统可以早点进入休息状态。这样睡觉的时候，身体就会调动储备脂肪进行消耗，第二天醒来你会发现自己的体脂率有所下降哦！

文章图片
文章图片
细节4、睡前时间不要晚于23点
科学的睡眠时间是23点， 23点后身体机能需要修复，只有保持足够的睡眠，身体激素才能正常分泌，瘦素提高，身体代谢水平才会更加旺盛。
如果你总是熬夜，你第二天精神状态就会下降，大脑记忆力也会迟缓，工作效率低下，一天下来身体代谢水平也会低迷，减肥速度也会低下。
而保持规律早睡的人，还能避开宵夜，不会总想吃东西，第二天活力满满，工作效率提高，热量消耗也会加快。

文章图片
文章图片
【减肥,减脂|晚上坚持4件小事，热量消耗会提高，减肥速度也会比别人更快】这4个细节如果你能坚持90天以上，这个细节就会成为你的细节，取代掉你的生活恶习。当你坚持90天以上，你的身材也暴瘦一圈了！