运动减肥|“晚上锻炼等于慢性自杀”，这种说法有科学依据吗？看专家的理解运动减肥

俗话说：一日之计在于晨，因此很多人都选择在早晨进行锻炼。其实，这种做法并不值得提倡。因为在凌晨4点-早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量其实并不好。
另外，早晨我们人体的血液黏稠度比较的高，尤其是那些患高血压以及心血管疾病的人，起早锻炼对自己的身体非常不利。

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那么早上跑步真的好吗？一天之中什么时候运动，效果才是最佳？“晚上运动=慢性自杀”这类传言，是真的吗？
早上运动：
胖子们！晨跑有利于减肥啊！我们人体在经过一晚上的消耗之后，在没有任何食物补充的情况下，身体已经没有了过多的能量。这时运动，比如：慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给我们的身体提供一定的能量，所以晨跑简直就是肥肉的最佳消除时间啊！

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早晨的空气并不新鲜？
这其实是一个误区！其实早晨的空气并不新鲜，甚至很有可能是空气污染比较严重的一个时间段。根据相关的气象统计资料表明，一年之中，早晨起来的空气指数真的很不好（尤其是在5点-8点的时候）。
热身非常的重要？
由于刚刚起床，身体还没有完全的活动开。早上运动的时候，我们自身的体温以及心跳都是处在相对比较低的一个状态，所以需要先进行多一点的热身。

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吃一根香蕉补补身？
早晨运动通常都是空腹的，非常容易造成自身的低血糖，没有力气+头晕，这个时候可以适当的吃上一些东西来补一补，比如：香蕉，不过，千万不要一吃就控制不住自己，饱腹之后的运动那可真的是大忌。
道理这么多，但是我还是选择睡懒觉啊！
下午运动：下午，是我们人体生理状态处在最佳的一种状态。特别是在下午4点-5点左右的时候，我们身体的体温相对比较的高。

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肌肉也已经活化了，不仅仅柔软度比较的佳，肌肉能负荷运动的强度也增加5%左右，无氧能力也提升了5%左右，所以这个时候来运动也算是一个非常不错的选择。
根据我们人体生物钟的节律，人在傍晚的时候，自身的体力肢体以及敏感度、动作的协调性和准确性以及适应的能力都处于一种最佳的状态，体内的糖也增至最高，所以每天在此时进行30-60分钟的锻炼，是相对比较好的选择。

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根据国际神经管研究会的研究之中指出，晚睡之前的锻炼收效甚佳。睡前活动的作用，可以在睡眠的全过程之中得到一定的维持，不仅仅睡眠质量比较的高，而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大的加快。
晚上运动的注意事项是什么？
选择一些自己熟悉的路段进行锻炼：由于晚上的视线比较弱，如果在不太熟悉的环境之中跑步，需要记住沿途的主要标记，以免自己迷路。

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注意路上的交通安全：最好是可以穿色彩比较鲜艳的衣服，确保别人可以看见自己，在马路上跑步一定要注意车辆。
跑步的时候尽量把脚步给抬高：有的时候夜晚的灯光会让人在视觉上面对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。
最好不要带着随身听进行跑步：晚上跑步者的视线在夜间已经受到了一定的影响，因此最好是可以保持其他感官特别是听觉上面的完全敏锐性。

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但是，每个人的工作和生活习惯都是不一样的，上面我们说的不一定适合每一个人，还请各位根据自身的情况进行合理的安排。
以下有2点温馨提示：
1、运动之后过1小时左右再睡觉。
【运动减肥|“晚上锻炼等于慢性自杀”，这种说法有科学依据吗？看专家的理解】2、无论你选择什么时间去进行锻炼，喝水都是不能忽视的一个关键细节。还可以准备一点盐糖水、蜂蜜水胡总和是运动饮料，这些其实都会帮助各位恢复身体的体力。