中暑|专家教考生防中暑：穿得少未必凉爽，还得穿对材质和颜色中暑

中考在即，沈城的气温也逐步攀升，很多家长开始担心孩子在考试之前或考试时发生中暑。7月12日，沈阳市卫生健康服务中心医师张奕从衣食住行四个方面提示考生如何在做好疫情防控的同时预防中暑。

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衣——衣服穿对最重要
首先从穿衣量来讲，穿得少不一定凉爽，夏天穿得少是为了散热，但如果气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。其次是颜色，从防晒的角度来说，深红色和藏青色虽然是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热，而且夏季酷热干燥，红色可以使人血压升高，变得兴奋、烦躁，不利于考试；黄色衣物防晒效果差且容易使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色等浅色衣服可以使人心情平静愉悦。最后是材质，有些雪纺材质的衣服看起来薄薄的，其实是化纤制成的，透气和吸湿性差，穿着反而热；而棉、麻、丝等天然材质制成的衣服透气散热性好，吸湿性也较好，适合夏天穿着。综合以上原因，建议穿一些白色或浅色的吸湿性比较好的薄长衣长裤，以利于防暑。食——切忌贪凉，清淡且适量
热的时候一瓶冰饮料下肚确实会很凉爽，但是对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。吃饭时不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物，用荷叶、茯苓、扁豆、薏米等食材煲成汤粥，也非常适合此时食用。住——晚睡早起，起居要定时
睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等都是中暑常见的诱因，因此考试之前要保证充足的休息，建议晚上10至11时就寝，早上5点半至6点半起床；午饭后半小时进行短时午睡。行——做好防护，全面防中暑
【中暑|专家教考生防中暑：穿得少未必凉爽，还得穿对材质和颜色】很多孩子喜欢长时间待在温度很低的空调房，导致室内外温差过大，进出房间时很难迅速调整，容易产生不适，因此室内空调不宜低于26℃ 。如果有出行需要，要戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞，上午10时至下午3时尽量减少出门，避开毒辣日光的同时也免得出现体温过高影响测温的现象。外出期间也要少量多次补水。
沈阳日报、沈报全媒体采访人员樊华
沈阳日报社新媒体中心（沈阳网）编辑王沛霆