健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况 |

不要只是单单依靠健身锻炼来实现你的训练目标，下面这些简单的技巧也可以成为你实现身体健康的秘诀。
找专业的私人教练为自己制定一个全面的健身训练计划并坚持执行下去，是你在实现自己健康目标道路上至关重要的一环，但是，你如果把全部的希望都押宝在健身锻炼上，只会让你偏离自己的目标越走越远。尽管运动锻炼对身体健康来说是非常重要的，但是并不是健康的全部。如果你在健身锻炼之外还能加入下面这些健康生活习惯，就可以把你的健康之路提升到一个全新的水平。
所有这些健康生活技巧并不复杂，也不难以完成，每天只需要花费你短短的几分钟时间。

本文插图
健康习惯1：走楼梯可以让你更长寿
有一天你有事没法去健身房锻炼，该怎么办？不用担心，你还有很多其他的方式来锻炼身体。其中爬楼梯就是一个既方便又快捷的身体活动方式，只需要几分钟的时间，也不需要特意准备什么，在自己的办公室或居住小区就可以完成爬楼梯锻炼。很多人目前还仍然认为你需要坚持连续锻炼很长的时间才有训练效果，但事实并非如此。
比如你在办公室工作的时候，你可以在工作中休息的时间或者需要上下楼工作的时候，不坐电梯，而是走楼梯爬上20层，这就在你平时的办公室日常活动基础上增强了一个非常有力的身体活动强度，不但是有氧运动，而且还具有相当的运动强度。
2019年加拿大安大略省的麦克马斯特大学所做的一项研究显示，这种穿插在日常生活中的具有一定强度的身体活动，可以帮助你改善心肺功能，还与长寿和心血管健康度呈高度的正相关，所以，研究员将这样的身体活动成为运动"零食" 。（1）
有人也许会说，没有楼梯怎么办？其实没有楼梯也是没有问题的，任何可以在短时间内让你的心率快速飙高的身体活动都可以帮助你实现与爬楼梯同样的锻炼效果。

本文插图
健康习惯2：吃坚果有利于心脏健康
在当今的营养界，脂肪正在慢慢重新卷土而来。以前我们都普遍认为脂肪对身体健康是非常不好的，所以在饮食中都在尽力避免吃富含脂肪的食物，比如你在购买牛奶的时候，现在就有脱脂奶的选择。但是脂肪对我们的身体还是有很多好处的，目前还没有被大家重视和关注起来。目前在生酮饮食一族中会把脂肪作为自己日常饮食中的主要营养成分，但是更多的人还是对富含脂肪的食物感到有所畏惧，认为会让自己长胖，还会带来很多健康方面的问题，现在，需要慢慢改变这种认识了。
你可以从坚果开始慢慢改变自己对待食物中脂肪的态度。坚果是食物中的能量补给站，因为坚果里不但富含好脂肪，也就是不饱和脂肪，而且还富含蛋白质和膳食纤维。
坚果是一种营养非常均衡的食物，你可以带在身边身边作为自己的零食。唯一需要你注意的是，坚果的卡路里比较高，如果你吃得太多的话，会让自己摄入过多的热量。所以，现在你可以购买每日坚果，其中已经为你设置好了每天所需的坚果摄入量，保证你不会摄入过多的热量。现在是更多的人并没有认识到坚果的营养价值，只是在担心自己的体重会由于摄入脂肪而增加。
一小把坚果大概含有5-10克的脂肪，可以帮助你在餐后增加饱腹感，这样反而会减少你在两餐之间吃零食的可能，有助于你减少全天的卡路里摄入量，并且减少体内胰岛素的反应。研究还显示，多吃坚果还有助于降低心脏病、中风和糖尿病的患病风险。（2-4）
【健身|5个基于科学验证的生活习惯，可以轻松改善你的健康状况】分页标题

本文插图
健康习惯3：尝试间歇性断食可以长寿
现在间歇性断食非常流行，有越来越多的人开始尝试间歇性断食这种替代饮食方式了。有研究报告显示，间歇性断食具有以下身体好处：
● 提高全天的精力
● 轻松管理自己的体重
● 改善胰岛素敏感度（5）
● 在断食期间提高注意力关注度（6）
● 在锻炼后正确安排饮食的时间，可以加快运动后的恢复速度
● 延长你的寿命（7）
很多人是由于可以节省很多时间，才慢慢喜欢上间歇性断食的，这样你就不用再准备那多次的食物了，不但节省做饭的时候，还可以减少收拾家务、采购食品的时间。
在当今这个生活节奏飞快的时代，时间就是一切。各种碎片化的事物会把你所有的时间给占满。如果你不吃午餐的话，就可以为你节省出中午外出吃饭的大量时间，你可以在这段时间里去做其他更为重要的工作和事物。

本文插图
健康习惯4：早上运动精力充沛一整天
很多人会认为锻炼总比不锻炼强，好东西只要做总比不做好，坚持下来总会有积极影响的，所以在早上把锻炼这件事情给完成掉。这并不完全正确，如果把锻炼这件事情放到晚上睡觉前去做，反而会因此打乱了你的睡眠节奏，得不偿失。
睡眠对身体健康的影响是其他事情无法替代的，是你整体健康的一个基石，我们不能让运动锻炼影响到睡眠，进而危害到自己的身体健康。我们把锻炼安排到早上，是有其独特原因的。
首先，清晨是能够让你更有可能坚持运动下来的一个时间段。我们的一天是从清晨开始，在这个开始的阶段，你可以更容易为自己的运动预留出一个时间段，并且可以慢慢坚持下去。从你迈出家门那一刻起，你的时间基本上就不受你的管控了，一直到晚上，你的工作和应酬都会全部占据你的时间安排，你如果安排出时间去锻炼，难度是很大的。而如果想在早上锻炼，你只需要安排自己就可以了。
其次，在早上锻炼会为你唤醒惺忪的身体，并且为一整天的忙碌生活充上慢慢的电，你会兴奋地出门工作，一整天的工作效率也会提高。
最后，很多人都会发现运动后可以更容易管控自己的食欲，你会知道辛苦地流汗运动消耗卡路里是多么的不容易，这样你在大快朵颐的时候就会变得更为谨慎，有助于自己去控制卡路里的摄入。

本文插图
健康习惯5：让大脑得以休息会更有效率
最新发表在《细胞》杂志上的一项研究中，加州大学的研究人员发现，那些在迷宫里迷路的老鼠，如果给它们时间去休息，它们就可以更快地找到出口的路。在休息的时间里，老鼠的大脑会重新再去回放迷宫，从而放大和延续了整个学习过程。
如果老鼠在迷宫中奔跑着找路的时候，你给它们一个威胁，它们的大脑就会忙碌起来去规避危险，此时，它们的学习能力就会下降，跑出迷宫的速度就会降低，花费的时间也会更长。
这个研究告诉我们，你如果想学习到更多的新知识，就需要在学习一段时间后，让自己休息一下。在这个方面上，大脑与我们的肌肉有些相似，它们都需要恢复时间来进行重建和修复，肌肉就是在这样的过程中变得不断强大和强壮的。

本文插图
请牢记以上5个健康习惯，并尝试着把它们融入到自己的生活中去，将会为你带来非常大的健康好处，引领你步入正确的健康高速路。分页标题