减肥|胖人如何彻底瘦下来？想要永别肥胖，这么做就对了减肥

导语：说起减肥，你会想到什么？说起减肥，我的第一印象就是减肥后的反弹，我曾经也减过肥，但是每次减肥后都会发生不同程度的反弹。因为减肥的方式方法，个人的体质，生活的习惯，每个人的反弹程度都有所不同。有的人在短短几个星期内就会反弹十几斤，而有的人则会在几个月之后发生反弹。我们应该如何减肥才能彻底的瘦下来？想要永别肥胖，永远不反弹，这么做就对了。
通过本文你可学到：
1、运动减肥法；
【减肥|胖人如何彻底瘦下来？想要永别肥胖，这么做就对了】2、饮食减肥法

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一、运动
减肥的方式方法有很多，只有运动减肥是最不容易反弹的减肥方式，接下来就让我们看看如何进行运动吧！
（一）保持运动的次数
我们需要保证每周的运动次数，一周保持至少三次的运动，才能帮助自己的身体得到充分的锻炼，从而得到减肥。有的人不管怎么运动都减不了肥、瘦不下来，根据我的观察这可能是他的运动次数不够高。

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每个人的身体素质不同，有的人每周需要保持至少三次的运动才能达到减肥的效果，还有的人每周需要保持至少五次的运动才能达到减肥的效果，我们需要根据自己的身体基础确定运动的次数，并且固定下来。

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（二）在白天进行运动
我们需要在白天进行运动，有的人会在晚上进行运动。但是在晚上进行运动会让体征有所提高，很多人在晚上进行了运动后就难以以睡着了，所以在晚上难以进行比较剧烈的运动，从而影响到了减肥的质量。运动的黄金时间在下午四点。
（三）运动后拉伸
我们需要在运动后适当拉伸自己的身体，从而缓解因为运动带给自己的不适感。经常进行拉伸运动，可以缓解我们的体质，让我们从一个易胖体质的人变身为一个易瘦体质的人，不信你就试试吧！

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二、饮食
（一）进餐的时间
我们需要固定进餐的时间，每天有规律地吃饭，从而帮助我们进行减肥。有的人一忙起来就忘记了吃饭，不好好吃饭的，结果就是内分泌的失调，从而造成了肥胖。如果你想要避免肥胖，一定要好好地吃饭，每一顿饭都要认真对待，每顿饭的时间都要固定好，让自己的身体习惯吃饭的时间。

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（二）拒绝宵夜
很多现代人都有吃宵夜的坏习惯，但是我们在晚上的活动量比较少，如果吃宵夜的话，可能会造成热量摄入过度，从而引发肥胖问题。我建议大家在晚上八点以后就不要吃东西了，如果你非常饥饿，一定要吃，可以选择一些低热量的健康食物，例如燕麦饼干或牛奶。

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结束语：
胖人如果想要彻底瘦下来，永远告别肥胖，需要通过这份完美的减肥计划进行瘦身。如果你可以坚持下来，就一定能够顺利瘦成一道光，而且永远都不会再反弹。如果你想要拥有苗条的好身材，不如从现在开始进行减肥吧，我看好你哟！