健康|三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天，给秋冬健康打下基础 |习惯|生活|三伏

【健康|三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天，给秋冬健康打下基础】热在三伏，养在三伏，病在三伏。

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三伏天，一天比一天热，是一年中最热、最难熬的日子。
过不好三伏，易留下病根儿，夏季留下病根儿，则秋冬十分易生病。
因此，一定要过好三伏，养护好身体，不留病根儿，给秋冬健康打下基础。

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三伏养生，坚持做好“十个一” ，健康过夏天，给秋冬健康打下基础
1：一个温度——26℃
没有空调，三伏天会更加难熬。
但是，要注意，空调温度以26℃为宜，不可太贪凉。
并且，室内外温差最好别超过8℃ ，一冷一热，危害巨大。
如果，空调开太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。
此外，不做直接对着空调吹，尤其是满头大汗时。

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2：一杯茶——植物茶水
入伏后，饮伏茶，解渴，消除疲劳。
除了传统的绿茶，花草植物茶水，也是不错的选择。
红苏子叶茶，解暑降温，发汗祛湿，对于预防中暑有益。
红苏子叶，辛、温，入肺、脾经，发汗解表，健脾祛湿、防暑降温。
在炎热的夏季，经常用其泡水，祛湿解暑，防暑开胃，祛湿解乏，十分有益。

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谷谷丁红茶，泡水代茶饮，下火消炎，预防改善三伏天上火。
谷谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，药食两用，有着“天然下火草”之称。
此时，谷谷丁，还被称为“天然抗生素” ，消炎杀菌、下火，效果尤佳。
谷谷丁，性质寒凉，将其发酵后，做成红茶，可降低寒性，更适合饮用。
所以，夏季，容易上火的人，经常泡上一杯，对身体健康，大有益处。

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3：一碗汤——绿豆汤
绿豆汤，清凉解暑，伏天来一碗，瞬间变清凉。
此外，喝点绿豆汤，即可补水，又补无机盐，是夏季不错的选择。
夏天出汗，易造成身体营养素的流失，富含钾、钠、钙等各种矿物质的绿豆汤，就成了消暑的必备佳品。

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绿豆的消暑功效来源于绿豆皮，是其所含的多酚类物质发挥作用。
一般来说，绿豆煮的时间越短，多酚类物质含量越高，抗氧化活性也越高，解暑功能也是最好的，因此，想要消暑热的话，绿豆无需煮开花。
不过，想要健康喝绿豆汤，要注意三点：
其一，不可天天喝，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳。
其二，不能空腹喝，以免对脾胃造成伤害。
其三，不能过量喝，以免导致胀气，损伤脾胃。

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4：一颗冬瓜— —除烦止渴
冬瓜，不仅能补水，还能防止中暑的发生，堪称“夏季第一瓜” 。
入伏后，吃点冬瓜，润肺生津、除烦止渴、通利小便、消除水肿。分页标题
此外，冬瓜，是高钾低钠型蔬菜，对于保护心脏、防止中暑，都非常好。
冬瓜皮，消暑、健脾、利湿，效果很好，做冬瓜汤时最好带皮煮。

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5：一调味品——醋
入伏后，高温酷暑，想要刺激食欲，改善胃口，用醋调味，简单有效。
并且，醋，性温，凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时，可防止寒凉过度，十分有益。
醋，生津开胃，帮助消化，在烹饪时加入几滴醋，会降低蔬菜中维生素C的损失，并且，有利于食物中铁的汲取。
所以，在炎热的夏季，做菜加点醋调味，十分不错。

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6：一份觉——午觉
高温的天气，会影响到人们的睡眠。
因此，在中午的时候，补个15-30分钟的午觉，十分有益。
补个午觉，不仅可以让让下午有个好精力，还可缓解疲劳，有益心脏健康。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，消除疲劳，减少心脏病发作几率。
所以，炎热的三伏天，多睡一份午觉，对身心健康，皆有很好的帮助。

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7：一次泡脚——睡前泡脚
三伏天，是逼出身体寒气的好时节。
此时，依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯。
睡前用40℃的温水泡脚，祛湿排寒，提高睡眠质量。
睡前将双脚浸泡热水中，不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。
泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，泡约20分钟，身体微微出汗即可。
泡脚水中，还可以加入生姜、花椒、艾叶等，一起泡脚，效果更佳。

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8：一个穴位——足三里
三伏天，暑湿热最重，对脾胃来说，是一大考验。
经常按揉足三里，可健脾和胃，运化水湿，促进湿气的排出。
闲来无事，按揉足三里5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

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9：一次静坐——端坐闭目
当气温超过35度，日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体很容易出现心烦意乱的表现，此时，用静坐的方式，来缓解烦恼，是不错的方法。
端坐，两臂自然下垂，放在腿上，有助于平心静气，有益伏天健康。
双目和口，微闭，调匀呼吸，可养神，还可缓解视疲劳。

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10：一项运动——走暑
入伏后，运动上要有所调整，不要做剧烈的运动。
除了游泳、钓鱼、打太极，还可以选择“走暑”去。
清晨或傍晚，天气比较凉爽的时候，多走走路，把握三个原则。
要匀不要急，保持良好心态，一般40分钟， 2~3公里是最合适的。
走硬不走软，不要因贪图凉爽和舒适，在河滩、湿地和草地上行走，在硬地行走效果好，也不安全。
最后，走暑，最重要的一点是要补水，随身备一瓶水，适当补充水分很重要。

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