昨天入伏后，北京这闷热的天气就一直延续。这几天和家人一商量，都不想吃米饭，父母更是说进入三伏天就是要吃面食，而面点的种类这么多，想一个月内吃不重复都没问题。
弄明白家人吃主食的喜好，我也就有了做美食的方向。这次我瞅准的是从厨房橱柜里搜罗出来的200克左右的红豆，咱们自己来做豆沙包。现在市面上买到的豆沙包，基本清一色就是那种较稀的甜糊糊的馅料，甜度是够了，但吃的多了也就腻了。
而花儿今天和您分享的这种做法，豆沙馅的甜度随意你掌握，馅料也是这种带有颗粒的沙沙的口感，越吃越香，也更健康。特别是家中的老人、小朋友，都比较喜欢这种做法，而且除了用红豆，相同的做法，也可以做绿豆沙的，味道也不错。

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我这个食谱的配比，因为红豆就是之前春天买来熬粥剩余的不到200克，所以为了大家制作方便，我特别称了一下，方便让初学者掌握。这样一次蒸出来的豆沙包，周六一家人的主食就有了，刚出锅的时候，母亲就趁热掰开一个，足足的馅料，微甜沙沙的口感，母亲大为夸赞，有了家人的认可，这个食谱很靠谱，花儿整理好了图片就来和大家分享喽：

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食材准备：
红豆200克
白糖20克
面粉500克
酵母5克
清水适量

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做法：
1、首先就是红豆要泡软，时间是8小时以上。所以今天周五，建议看了食谱想跟着做的朋友，可以晚饭后将红豆淘洗一遍后放入清水中浸泡，入冰箱冷藏，到了明天再开始煮豆馅就行。

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泡红豆有几个注意，一个是水要足够，因为红豆很能吸水的，二是浸泡时间24小时内都可以，但过了10小时后就及时换一次水，同时还是冷藏保存，这个天气如果常温浸泡，很容易变质。

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2、红豆泡好了就开始煮了，放入水的量就和日常煮米饭加入的水的量是一样的，电压力锅选择稀饭档位或者杂粮粥档位都可以，时间是30-40分钟左右，这里如果水放多了也不怕，煮好后用筛网过滤一下即可。

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有微甜的口感，200克红豆加入20克白糖，我用的是代糖，还是6倍甜的那种，所以只放了3克。

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3、碾碎红豆用擀面杖，也可以用洗净的空啤酒瓶擀一擀。

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这里不建议用各种研磨的小家电，想吃出这种沙沙的颗粒口感，只有手工研磨才有这个味道。

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4、豆沙馅分成均等份，我这个是45克一个，当然是称重的，家里常做面点的，还是买个烘焙称比较方便。

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5、豆沙馅做好了，再开始揉面团也不迟。分好的豆沙馅可以覆盖保鲜膜冷藏保存。

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500克的面粉，加入5克酵母，缓缓倒入清水，筷子搅拌成这样絮状，水就不要放了，揉成光滑的面团。

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6、常温发酵50分钟左右就差不多了。我这个没注意就发酵了70分钟，已经发酵的够够了。分页标题#e#

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7、45克的馅料，55克的面剂子，我是这样配比的，做出来后家人觉得还不错。经验之谈，就是面皮比馅料多10克左右为宜。

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包成包子或者馒头状都可以。蒸锅里放足量清水，铺上浸透水的屉布，放入豆沙包，之间保持一定距离，盖盖子醒发30分钟。

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8、500克的面粉，馅料肯定不够，多出来的面团就是直接搓圆，做成馒头一起醒发就行。
时间到了就开火，等上汽后蒸15分钟，焖五分钟即可出锅。

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9、看着做法很简单吧？
本来就是如此，浸泡红豆、压力锅煮豆馅，包豆馅，再入蒸锅，就是这么几个步骤，特别简单，只要面团发酵到位，馅料和面团配比合适，做出来的豆沙包没有不成功的。

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马上就是周末了，朋友们试试蒸上一笼屉呗。

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国家一级公共营养师
多媒体平台签约作者
全球自媒体权威管理机构克劳锐签约媒体人
健身达人
中央电视台、北京电视台、陕西电视台等
【 红豆|我家这豆沙包不一般，手工研磨做豆馅，口感绵香还低糖，健康营养】多档美食节目特邀嘉宾

来源：(军哥情报社)

【】网址：/a/2020/0721/kd304424.html

标题： 红豆|我家这豆沙包不一般，手工研磨做豆馅，口感绵香还低糖，健康营养